1 : それでも動く名無し 警備員[Lv.22(前15)][苗] : 2024/04/17(水) 17:18:29.59 ID:
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。


・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。

no title

2 : それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前22)][苗] : 2024/04/17(水) 17:19:33.97 ID:IA0nAyky0
週1ペースで逆張りが出て来る分野

3 : それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:22:29.24 ID:qKKCEN2t0
あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう

4 : それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:24:11.63 ID:hvQvq+460
>>3
最新の理論やとそう言われてる

5 : それでも動く名無し 警備員[Lv.8(前27)][苗] : 2024/04/17(水) 17:24:25.34 ID:cumdKiIF0
でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし

6 : それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前22)][苗] : 2024/04/17(水) 17:25:19.64 ID:IA0nAyky0
>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶

12 : それでも動く名無し 警備員[Lv.8(前27)][苗] : 2024/04/17(水) 17:30:53.67 ID:cumdKiIF0
>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ

9 : それでも動く名無し 警備員[Lv.15][苗] : 2024/04/17(水) 17:27:50.64 ID:ul5+4St80
最新科学「EAAはちゃんとタンパク質取ってる人は必要ない」
筋トレインフルエンサー「EAAは必要、不要とか言ってる人は勉強してないだけ」

なお、必要と言ってるインフルエンサーはオリジナルEAAを発売してる模様

31 : それでも動く名無し 警備員[Lv.7(前9)][苗] : 2024/04/17(水) 17:54:17.81 ID:p7yBkP3h0
>>9
金儲けしたいだけのナチュラルか怪しいやつが売ってるだけやし

92 : それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新][苗] : 2024/04/17(水) 19:40:07.32 ID:QMM3DA5Td
>>9
プロテインもそうやししゃーない

103 : 警備員[Lv.21(前16)][苗] : 2024/04/17(水) 20:08:07.02 ID:2AayNEqN0
>>9
EAAはビジネスやわ

10 : それでも動く名無し 警備員[Lv.21][苗] : 2024/04/17(水) 17:28:22.42 ID:uon/goik0
たんぱく質の摂取タイミングはワイも関係ない派やったからよかったわ総量よな

11 : それでも動く名無し 警備員[Lv.15][苗] : 2024/04/17(水) 17:29:48.69 ID:E9uEjEbM0
あれれ〜山本先生はEAAは必要だしオーバーワークになるから毎日やるのは控えた方がいいって言ってるよ🤪

14 : それでも動く名無し 警備員[Lv.16][苗] : 2024/04/17(水) 17:31:33.58 ID:WHJN0CTjd
「理屈こねてないでとにかく筋トレしろ」が結論か

15 : それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:31:44.26 ID:hvQvq+460
最近は高負荷少回数より低負荷高回数の方が効率良いって流れなんやろ？

18 : それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前16)][苗] : 2024/04/17(水) 17:32:55.68 ID:HVkEI2d40
回復する量超えて筋トレしてたら毎日は無理やろ

19 : 警備員[Lv.9][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:33:49.28 ID:81XgLlZ4M
毎日やってもええけど結局
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
こうなるから空けたほうがええってことになるな

20 : それでも動く名無し 警備員[Lv.17(前19)][苗] : 2024/04/17(水) 17:34:41.93 ID:W93ypigv0
💪😊ﾑﾝｯ

21 : それでも動く名無し 警備員[Lv.2(前4)][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:34:41.96 ID:Id0jaqgW0
でも適度に休息日入れないと超回復しないから逆に筋肉付かないやろ

22 : それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:35:48.20 ID:tj/TZ6m8d
低負荷高回数ってどんなもんやろ

23 : それでも動く名無し 警備員[Lv.17(前19)][苗] : 2024/04/17(水) 17:36:05.77 ID:W93ypigv0
>>22
腕立て伏せ200回だよ

24 : それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:36:40.70 ID:tj/TZ6m8d
30分後にジムなのにこういうの見せられるとまたワイは何を信じればええんや状態や😥

27 : 警備員[Lv.12][苗] : 2024/04/17(水) 17:42:02.22 ID:6H84Pd6q0
じゃあ自重で限界までやればいいってことか

28 : それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:45:42.45 ID:MYw1/ooe0
無期懲役囚がムキムキになってるの見たら結局やる気が全てなんだなってのがわかる

35 : それでも動く名無し 警備員[Lv.18(前19)][苗] : 2024/04/17(水) 17:57:57.53 ID:W93ypigv0
>>28
無期無期ってな（ナハハ

29 : それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:53:14.65 ID:Ocp5HdXN0
栄養科学はp値ハッキングやら出版バイアスやらで再現性の危機に直面して信頼できないって聞いたんやが？

32 : それでも動く名無し 警備員[Lv.3(前20)][苗] : 2024/04/17(水) 17:55:55.86 ID:rwpBm0400
どうせ数年もしないうちに常識が入れ替わってるよ
筋トレ界隈の科学なんてあてにならん

33 : それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:56:17.95 ID:Yq0pb48d0
つら苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたいんやが

34 : それでも動く名無し 警備員[Lv.14][苗] : 2024/04/17(水) 17:56:32.40 ID:G9BRlzu80
じゃあ昔の肉体労働者は今のビルダーよりムキムキなんか？っつー話
アイアンマンやマッスル&フィットネスとか長年読んでたら分かるが数年周期で全く逆の事言って話題作りするからなこの業界

36 : それでも動く名無し 警備員[Lv.6(前16)][苗] : 2024/04/17(水) 17:58:10.83 ID:HVkEI2d40
>>34
必要以上に鍛えるやつらと比べてもな…

38 : それでも動く名無し 警備員[Lv.25][苗] : 2024/04/17(水) 17:59:02.88 ID:FxismkkD0
なんg民「こんなのを腕立てと呼ぶとかw」

正しかった模様

41 : それでも動く名無し 警備員[Lv.6(前16)][苗] : 2024/04/17(水) 18:01:59.85 ID:HVkEI2d40
>>38
見ててダサいのなんでやろ

46 : 警備員[Lv.18][苗] : 2024/04/17(水) 18:10:08.07 ID:03+V0Dib0
>>38
腕立てとしての動きが間違ってるやろ

56 : それでも動く名無し 警備員[Lv.15][苗] : 2024/04/17(水) 18:37:45.49 ID:548Haydx0
>>38
これ正しいんよな　自重トレやってるYouTuberみんな高速やし

57 : それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前14)][苗] : 2024/04/17(水) 18:43:42.94 ID:2sGy8Aded
>>56
高速かどうかは論点じゃないんだけど

39 : それでも動く名無し 警備員[Lv.7][苗] : 2024/04/17(水) 18:00:40.89 ID:bJqB1Bu/0
ムキムキの人達って少なくとも2～3時間はジムにいてアホみたいにセット数こなしてる
俺が真似したら間違いなく関節痛めるわ

44 : それでも動く名無し 警備員[Lv.14(前22)][苗] : 2024/04/17(水) 18:08:28.47 ID:niaIOj6s0
週3、4でいいからコツコツ続けること以上で終わりやねんけどな

45 : それでも動く名無し 警備員[Lv.4(前20)][苗] : 2024/04/17(水) 18:08:32.87 ID:pVu4a68d0
no title

51 : それでも動く名無し 警備員[Lv.12][苗] : 2024/04/17(水) 18:23:25.81 ID:t0iGD9Eh0
高負荷低回数の方が効果あるって最新の研究で結果出てなかったっけ？

52 : それでも動く名無し 警備員[Lv.4(前14)][苗] : 2024/04/17(水) 18:24:44.84 ID:/FiCducC0
>>51
筋トレ界隈なんて相反する結果の論文で溢れてるよ

53 : それでも動く名無し ころころ : 2024/04/17(水) 18:27:30.55 ID:g0EeMDyx0
同じ部位連日やっても良いって事？

63 : それでも動く名無し 警備員[Lv.11(前16)][苗] : 2024/04/17(水) 18:53:48.22 ID:7NeCjDdF0
ワイはしんどいときは無理や

65 : それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前14)][苗] : 2024/04/17(水) 18:54:38.11 ID:/FiCducC0
EAAを過剰に嫌う奴も頭が悪いね
ただのアミノ酸なんだから、金あるなら飲めばいい

70 : それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新][苗] : 2024/04/17(水) 19:01:35.34 ID:LoNZxStC0
>>65
ただのアミノ酸ならたんぱく質が分解されてアミノ酸になるんやから飲む意味ないやろ
プロテインでええやん

76 : それでも動く名無し 警備員[Lv.5(前14)][苗] : 2024/04/17(水) 19:07:25.17 ID:/FiCducC0
>>70
鶏肉食えばプロテインいらないだろと言ってるくらいアホ
吸収速度の違いは実際にあるんだから使い方次第だよ
EAAは意味がないくらいに言う馬鹿が多いから問題

73 : それでも動く名無し 警備員[Lv.17(前15)][苗] : 2024/04/17(水) 19:03:31.38 ID:vVmLrhFJ0
アメリカ人に筋トレブーム起こしたのってドラゴンボールらしいぞ
死ぬほど痛め付けてから復活すると強くなるって理論

47 : それでも動く名無し 警備員[Lv.10][新][苗] : 2024/04/17(水) 18:16:52.45 ID:XRZ9UKS10
ジャックハンマー式トレーニング、正しかった

26 : 警備員[Lv.5][新][苗] : 2024/04/17(水) 17:38:15.80 ID:eHrWM7rO0
3年後にはまた変わってそう






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