1 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:13:37.708 ID:
時間の使い方上手くなった気がするwww

no title


2 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:14:17.369 ID:00QDW0Yg0
夕飯食ったら動けなくなるから
それまでにランニングしてこい

9 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:15:53.518 ID:
>>2
ランニングは昼に済ませたw
筋トレもさっき終わらせたから後は飯食って風呂後にストレッチと軽い筋トレして寝るだけ

3 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:14:26.979 ID:jdf4WHAxa
1時間確保が面倒くさすぎて毎度1ヶ月続かない…

14 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:19:16.921 ID:
>>3
ランニング30分、筋トレは合計で30分くらいかな
一応ノルマ課してるからどうしても時間ない時は職場で1セットだけしてから帰ってるw

4 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:14:36.480 ID:Vr7uOgzs0
そのうち支配されるよ

5 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:15:07.954 ID:W2PrnIoE0
米が毒に感じられる

12 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:17:39.702 ID:
>>5
米は半年くらい食べてないww

6 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:15:08.205 ID:jxCia5hy0
続けることだぞ

10 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:17:08.231 ID:
>>6
自重とダンベルしかやってないから余裕で楽しく続けられてるww
マッチョにはなれなさそうだがかなり締まってきたから嬉しい

7 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:15:09.313 ID:eJhEEAVma
トレ内容おせーて

24 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:32:26.472 ID:
>>7
腕立てバーピージャンプ15回

ワイドスタンス腕立て伏せ15回
膝付きスロー腕立て伏せ15回
片腕立て10回ずつ
ダンベル4kg二個持ちながらスクワット30回
腹筋50回
ダンベル持って腕閉じたり開いたり30回
ダンベル持って腕伸ばして上げたり下げたり30回
ダンベル持って小島よしお左右20回ずつ
脚に重り3kgずつ付けて伸ばしたり20回

腕立て系と腹筋は2セットで後は1セット、日によりけり部位を変えたり2セットやったりしてる
これプラスランニングとウォーキング30分毎日

34 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:30:57.938 ID:3pWC/3Bg0
>>24
やってない身で言うのも何だがこれに懸垂が加わればバランス良いだろうな

36 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:40:00.306 ID:
>>34
ランニングの時に公園の鉄棒でやってみるわ!

11 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:17:36.005 ID:NGreX0STp
素晴らしい

13 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:18:00.324 ID:1PWSon4V0
米食わないと筋肉つかねえぞ雑魚

16 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:20:03.284 ID:
>>13
知らねえよww
肉食ってるしこちとら半年前に糖尿予備軍になってんだよww

15 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:19:33.383 ID:Vr7uOgzs0
炭水化物抜くとか言ってる人はガチのトレしたことないんだよな
って書くとそこまで求めてないからって書かれるんだよな

18 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:21:28.357 ID:
>>15
元々はダイエットと糖質制限で始めたからね
腹筋割れてきたから筋トレしよーって始めた感じ
次の健康診断で血糖値改善されてたらちょっとずつ食事も戻そうかなと

17 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:20:08.623 ID:E7ZEh/ZJa
米食わないで何食ってんのまさかオートミールとか言わないでね

19 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:22:18.289 ID:
>>17
肉と野菜と卵と豆腐メインww
おせっかい栄養士は要らないよw

20 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:22:35.272 ID:zJ1lqwqw0
筋肉うp

35 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:38:08.120 ID:
偉そうに言ってるがまだ10日くらいしかやってないww
しかも上のメニュー確立したの3日前くらいwww
めっちゃ力入れて撮ってます
no title

37 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:42:09.729 ID:3pWC/3Bg0
>>35
35~40くらいかね
鍛えてるところの周囲が締まっている良いギャランドゥだな

38 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:45:18.398 ID:
>>37
すごいねー!年齢までわかるんだ!ww
半年前までブヨブヨだったからめっちゃ嬉しいわwww
ギャランドゥーは二十歳くらいからの付き合いww

25 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:41:29.259 ID:fHP6KnG90
元ガリだけど、バーンマシン使ってから鍛え始めたら筋肉つき始めたからオススメ

28 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:45:05.352 ID:
>>25
何これちょっと気になるwww
高いヤツ使ってるの?

26 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:43:03.436 ID:fMxoJvKG0
ダイエットメニューだね
何キロ痩せた?

27 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:44:34.782 ID:
>>26
筋トレやる前に食事制限と軽い運動で18キロ痩せたwww

31 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:22:11.599 ID:QKuxDPiW0
18キロも痩せられる元デブなら膝気を付けろよ

33 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:29:56.991 ID:
>>31

68キロなんだけど、ランニングの時膝痛くなってきたwww
しばらくウォーキングに切り替えるわ

39 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 19:47:51.992 ID:G1scZdr9p
運動ってやっぱ大事だよね

>>39
やはり身体を動かすのは良い!!ww

8 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2022/02/13(日) 18:15:36.040 ID:fMxoJvKG0
俺は2年間くらいしてるけどいまだに苦痛だわ