1 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:23:11.16 ID:
肩幅でかくしたくてサイドレイズやっとるんやけどちょっとしかでかくならん
他になにやればええかなあ

あと腹筋割りたくて腹筋ローラーやってたら割れたんやけど4つにしか割れへんのやが
どうやったら6つになるんや

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3 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:24:12.20 ID:cspMbsxSpNIKU
デッドリフトやで。上半身を満遍なくしかも強烈に鍛えられる

5 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:24:56.62 ID:
>>3
おうちでできる？

7 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:25:56.79 ID:
ファッ！？バーベルいるやんけ！

6 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:25:47.97 ID:tlzwxVFT0NIKU
有酸素運動すりゃ脂肪落ちて腹筋出てくるやろ

9 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:26:36.27 ID:
>>6
それやると他の筋肉落ちてまうという二律背反
イイ体作るの難し杉内

8 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:26:30.95 ID:rJFr77N7dNIKU
走らな綺麗に割れんで

10 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:27:02.87 ID:
>>8
既に177の55キロなんやがまだ痩せなあかんのか？

28 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:32:03.30 ID:rJFr77N7dNIKU
>>10
痩せるのもあるんやけど、走るのにも腹筋使うからや
多分イッチが欲しい下の部分の腹筋使うで

ドラゴンフラッグとか足上げるやつとかはどうや？

36 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:33:59.72 ID:
>>28
そうそう、下がほしいねん
ドラゴンフラッグ調べてみる

14 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:28:14.33 ID:wEsZ9hZa0NIKU
>>10
えぇ…
ちょっと痩せすぎとちゃうか

17 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:28:54.83 ID:
>>14
せやねん、けど太りたくはないねん
けど肩幅ほしいし腹筋バキバキなりたいねん
どないしよ…

26 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:31:06.67 ID:ooXzbG1+0NIKU
>>17
あと10kgくらい増量しても問題ないからとりあえず太れ
ハードに筋トレして飯を食いまくれ。臭い糞を大量に出すんや。有酸素は要らんぞ。

34 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:33:35.63 ID:
>>26
10kgも増量したら顔にお肉ついちゃうンゴ…
わがまま言ってすまん

39 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:34:42.49 ID:E0dEp8T4rNIKU
>>34
一回太らないと大きくはならんよ？

63 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:40:31.45 ID:wEsZ9hZa0NIKU
>>34
ワイは2年でやっと+10kg体脂肪率5%
そんな簡単に人間太らんもんやで

32 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:32:47.76 ID:wEsZ9hZa0NIKU
ちゃんと筋トレしてプロテイン飲んでたらええんやで
取り敢えず今は太る事を気にせんほうがええやで

45 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:35:41.68 ID:
>>32
プロテイン飲んでる、タンパク質120g分
やっぱ太らなあかんのか…嫌ンゴ…

50 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:37:14.83 ID:lN01bEeMMNIKU
>>45
素人は勘違いしとるけど、筋肉つけるにはタンパク質だけでなく糖質も重要
プロテイン一回分に対してブドウ糖60g入れてのめ

62 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:39:42.78 ID:
>>50
オートミールだけは食べてるんやけどなあ
白ごはん食べなあかんかなあ

64 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:40:59.76 ID:lN01bEeMMNIKU
>>62
今はトレーニング直後の糖質補給はプロテインより重要視されてるくらいだぞ

68 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:42:00.06 ID:
>>64
糖質気にして無添加のソイプロテイン大量に買ったんやけどそれにハチミツぶちこめばいけるやろか…

66 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:41:10.60 ID:BZH3TDWHpNIKU
>>62
食べてその小枝みたいな身体ならあかんやろ
オートミールでもグリッツでも玄米でもええから量増やせ

12 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:27:37.27 ID:R/goCXiI0NIKU
下割れへんよな～
ワイも割れんから困ってたら、痛風になったで

15 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:28:16.77 ID:
>>12
痛風関係ないやんけ！
草生える

18 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:28:55.23 ID:R/goCXiI0NIKU
>>15
いや腹筋ローラー頑張ってたら痛風になったんやで

21 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:29:40.67 ID:
>>18
痛風ってビール飲み過ぎとかの内蔵的な原因でなるもんちゃうんか？

30 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:32:17.01 ID:R/goCXiI0NIKU
>>21
めちゃくちゃ負荷かけた筋トレし過ぎるとなるで
下が割れんから頑張った結果痛風や
食生活は鶏肉とヨーグルト、納豆を中心で身長178体重は58やで

40 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:34:58.56 ID:
>>30
等質制限しとるワイと食生活同じ感じやな
そんなんで痛風なるって知らんかった、サンガツ

13 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:27:50.94 ID:
家でできる肩幅倍増トレーニングないかなあ

20 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:29:17.46 ID:lN01bEeMMNIKU
>>13
アーノルドプレス
あと懸垂しろ


29 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:32:16.35 ID:
>>20
懸垂やっとるけど前腕にしかほぼ効いてへん気する
やり方おかしいやろか

35 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:33:35.75 ID:ooXzbG1+0NIKU
>>29
おかしいぞ。超ゆっくりやってみろ

46 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:36:05.05 ID:
>>35
サンガツ
腕開く幅も関係ある？

58 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:39:06.93 ID:ooXzbG1+0NIKU
>>46
ある。手と手の幅狭くすると前腕も使ってしまう。肩幅以上に広げるのオススメ。
懸垂は順手が背筋、逆手が上腕二頭筋に効く。最初は順手で背中鍛えた方が手っ取り早く体重増えるで。

16 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:28:35.97 ID:ituXIIN/0NIKU
水泳やってるやつ皆肩幅凄いな

23 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:30:09.61 ID:
>>16
ほんこれ
あれって子供のときからやってるからなんやろなた
成人したワイにはもう遅いんかなあ

19 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:29:09.10 ID:hFmWWCGx0NIKU
脂肪落とさんで腹筋割れるわけないやろ

25 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:30:48.79 ID:
>>19
177の55やねんけど、これ以上脂肪落とす必要あるんやろか

24 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:30:34.58 ID:npGggn+8aNIKU
ショルダープレスもやれや
肩は色んな方面から鍛えるんやぞ

27 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:31:29.28 ID:6b+RP5060NIKU
自分を太らせてから大きな筋肉を付けて、痩せると完璧な肉体になる
ただ根性ないと出来ない

31 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:32:27.34 ID:lN01bEeMMNIKU
>>27
太ってもいいくらい食べつつトレーニングするんだよ
まず太れは完全に間違い

41 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:35:11.62 ID:6b+RP5060NIKU
>>31
なるほど
鍛えて喰うわけね
その過程で太るのか

33 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:32:51.80 ID:WNdJjC6F0NIKU
痩せすぎや腹筋の形は生まれつき

37 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:34:04.85 ID:BZH3TDWHpNIKU
肩デカくしたいならプレスプレスアンドプレスやで
あと僧房がデカくなると肩とのセパレートが綺麗に出るから肩がデカく見える

44 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:35:39.76 ID:slZd8sUKdNIKU
痩せすぎやろ
肩幅は遺伝だからそんな簡単に広くならん
つか痩せてるなら肩幅は広く見えるはず

49 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:36:42.80 ID:3yzgotZFdNIKU
炭水化物とれアホ

52 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:38:06.26 ID:6pxUbIVlaNIKU
デブやけどとりあえず何したらいい？
筋肉はつきやすい方

54 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:38:29.27 ID:BZH3TDWHpNIKU
>>52
飯減らせ

59 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:39:20.24 ID:6pxUbIVlaNIKU
>>54
はい

61 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:39:39.56 ID:6b+RP5060NIKU
>>52
ただ痩せたいだけならカロリー制限で痩せるぞ
野菜の割合増やして空腹誤魔化せ

65 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:41:07.58 ID:6pxUbIVlaNIKU
>>61
がんばる

53 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:38:26.25 ID:58IwmuztrNIKU
米スレにも馬鹿がいたけど
糖質とらな筋肉は作られへんからな

56 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:38:51.00 ID:
NBAの黒人とか、肩にソフトボール入ってるかのようにモッコリしてるやん
ああいうのになりたいねん

57 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:38:53.77 ID:WNdJjC6F0NIKU
体重増やして減らさないと無理
1年以上はかかるやろ

60 : 風吹けば名無し : 2016/06/29(水) 16:39:25.83 ID:5TS9TxgW0NIKU
糖質摂る方向にトレンドが変わったのはええ事やね
5年くらい前のウ板はプロテインのたんぱく質含有率でレスバトルしてたよな








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