1 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:31:46.707 ID:
no title

毎日一セットだけのヘボだけど
腹筋はついた気がするけど脂肪がまだまだ厚い

2 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:32:21.426 ID:voaJ1ez2p.net
スクワットした方が脂肪は落ちるぞ

3 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:33:29.509 ID:
スクワットが利くっていうの自分もよく聞く
30回をサンセットやってる


4 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:33:44.001 ID:LBc7o8vs0.net
スクワット
食事制限
アブクランチマシン
チンスタでレッグレイズ
の方が早いぞ

9 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:35:30.662 ID:
>>4
近くにジム無いから機械そろわないの
ダンベルとベンチ?買おうかと

13 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:39:08.363 ID:LBc7o8vs0.net
>>9
アブクランチマシン→お前がやってる6分の
チンスタでレッグレイズ→公園でぶら下がれ

>>13
近くに公園ないわ山ばっかりだわ

5 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:33:46.678 ID:41SkSnn20.net
そういうの脂肪があまりない人間がやっても筋肉つくのかな

6 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:34:23.261 ID:
痩せ気味の人はまず胃腸を鍛えなきゃじゃないの

7 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:34:50.624 ID:c1mq3a3l0.net
スクワットは腹には効かなかった

12 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:38:48.485 ID:
>>7
やっぱりジョギングとかの方がいいんだろか

8 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:35:04.426 ID:HNH87HU7e.net
まったく脂肪がない40キロ代の奴って腹筋割れてるだろ
そういう事でしょ

10 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:36:15.109 ID:hwzAnqut0.net
胸板を厚くする効果的なトレーニングないの?

11 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:37:16.473 ID:voaJ1ez2p.net
>>10
ベンチプレス


14 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:39:20.042 ID:2Bukbn3Sd.net
脂肪は食べる量減らさないと無くならないだろw腹筋六分程度の運動量じゃへらねえよw

>>14
筋力あげたら基礎代謝上がるかと思って食べる寮そのままだった 愚かすぎる

15 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:40:06.479 ID:9l/1SPug0.net
ちなみに見た目でわかる筋肉が出来上がるまで最低3カ月かかるから
頑張れ


>>15
なんか希望湧いてきた

16 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:41:47.124 ID:b4CY0T+70.net
腹筋は小さいから脂肪を落とすという点では最も効率が悪い
大きくする目的でその腹筋メニューをやって負荷を上げたスクワット&食事制限(特に糖質は半分に)&有酸素運動をしなさい

食事制限が一番大事だぞ

20 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:46:56.128 ID:
>>16
ジョギングするわ 毎日はキツイけど

17 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:44:35.468 ID:LBc7o8vs0.net
鍛えるなら腹筋だけじゃなくて全身くまなくやれよ

腹筋だけ鍛えてても他がだらしないと情けないぞ

21 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:47:16.963 ID:
>>17
確かに

18 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:44:49.067 ID:BLNPaltc0.net
スクワットって下半身用の筋トレってイメージだったけど上半身の肉も落とせるんだな

19 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:45:59.204 ID:b4CY0T+70.net
>>18
脂肪は全身から均等に落ちていくからね
部分やせは絶対しない

22 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:47:42.845 ID:kTOleIeO0.net
スクワットの正しいやり方教えて下さい。

24 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:51:53.590 ID:b4CY0T+70.net
>>22
足は肩幅に開く
ゴリラの立ち方をイメージして背筋を伸ばしたまま尻を突き出す
膝がつま先より前に出ないように尻を下げる
膝から下が動かなければちゃんとできてるはず
太ももが地面と平行になったらゆっくりと元の体勢に戻る(戻ったとき膝は伸ばしきらない)

26 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:52:03.697 ID:Y6cSchN20.net
>>22
・足の位置は肩幅よりちょっと広め
・大腿骨の付け根を後ろに引くイメージで腰を落とす
※この時膝は絶対につま先より前に出さない。出すと膝イカれる
・膝が直角になるくらいまで腰を落とす
・手で勢いをつけると意味ないから前に伸ばしとくか上に上げとくかしとく
・ゆっくり4秒かけて腰落としてゆっくり4秒かけて上げる。息は止めちゃダメ

このやり方でやると自重でも相当きつい
普段スポーツしてないやつは自重でこれ15回でも脚ガクガクになるレベル
試しにまずは自重で10回

39 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 04:12:45.651 ID:kTOleIeO0.net
ありがとう
風呂場でやろ

31 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 04:02:20.867 ID:BLNPaltc0.net
膝をつま先より前に出さないってくっそつらくね
後ろに倒れそうになるんだけどこれは俺が雑魚だからなのか

33 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 04:04:39.046 ID:
>>31
倒れそうになるのをこらえながら頑張る

23 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:50:51.438 ID:IiiK1A+Q0.net
スクワットで脂肪落ちるってのはデカイ筋肉鍛えることで効率的に基礎代謝あがるってことだろ
なんで効率的にやれる方法一切調べずに筋トレなんてつらいことできるかわからんわ
この努力は無駄かもしれんとか思わないの?

27 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:52:32.348 ID:
>>23
理由考えたら足がすくんじゃうから

25 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:51:56.019 ID:dl4Szzmsp.net
ブルガリアンスクワットから始めてピストルスクワットを目指す

29 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:54:31.646 ID:Fa0/eOsX0.net
じゃあまず身長と年齢と体重を

30 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:59:23.897 ID:
170cm25才68kg

32 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 04:04:19.717 ID:b4CY0T+70.net
理想体型は?
ジャニーズorベストボディorフィジークorボディビルで答えて

わからなければ
アンガ田中or小島よしおorオードリー春日or松本人志orきんに君で答えて

36 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 04:07:55.ウンコ ID:
>>32
しらべてみたらフィジークってのが一番近いかも

40 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 04:12:49.361 ID:b4CY0T+70.net
>>36
ならジムいかないと
そして減量より身体デカくするのが先だ
とりあえずジムいってベンチプレス・スクワット・デッドリフトやっとけ
正しいフォームでやらないとほぼ意味ないからググれ

42 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 04:18:46.341 ID:
>>40
ビッグスリーだっけ やってみる

28 : \(^o^)/でVIPがお送りします : 2015/09/19(土) 03:54:21.136 ID:dl4Szzmsp.net
筋肉は正しく負荷をかければ自重でも付く
器具を使えばより効率良く付く