1 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:42:38.30 ID:
頼む

2 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 : 2011/10/09(日) 23:43:19.37 ID:qVm5RxKK0
懸垂

3 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:43:20.13 ID:a22AkxEz0
倒立
一週間でやめたけど一週間でもちょっと効果出た

7 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:45:07.27 ID:
>>3
何秒くらい?
壁使っておけ?

19 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:47:41.14 ID:a22AkxEz0
>>7
限界が来るまで
壁使っておk、ただし出来る限り体は壁側に近づけたほうがいいらしい
一日三回
一回ごとに休憩、休憩時間も適当に、飽きるまで休む

22 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:49:48.04 ID:
>>19
なるほど。とても参考になった。
ありがとう。
早速やってみる

4 : 忍法帖【Lv=27,xxxPT】 : 2011/10/09(日) 23:43:27.12 ID:l9hRYnIZ0
懸逆

5 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:44:08.45 ID:bXxszkn60
重いダンベル

6 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:44:19.73 ID:FiaTr/+m0
腕立て伏せ
普通の幅、広めの幅、手を前につく、手を後ろでつく、手を重ねる
の5パターン

9 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:45:20.32 ID:eQe7Hnd40
ダイヤモンドプッシュアップ

15 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:46:42.33 ID:
>>9
なにそれきになる

24 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:53:29.46 ID:eQe7Hnd40
>>15
腕立ての形で両手を胸元の辺りに重ねて顎つけ腕立て的な

30 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:55:17.03 ID:
>>24
考えただけでもキツそうだ…
今やったら三回くらいで死んだ

12 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:45:44.24 ID:RIl/WalA0
チンニング

13 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:46:04.35 ID:
懸垂ってどこでやるの?

16 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:46:58.02 ID:kGcILvmA0
ダンベルカール

21 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:48:27.31 ID:
ちなみにウエイトリフティングをやってるのでバーベルやシャフト、ダンベルを使う筋トレはだいたいやってる。

23 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:52:05.62 ID:a22AkxEz0
>>21みたいな筋トレしてるお前にどれだけ効果があるかは知らんぞ

25 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:53:48.47 ID:
>>23
俺ウエイトやってるけど腕の力だけなら凡人にも負けるレベルなんだ。他の部位はそこそこあるからいいんだが…

26 : 忍法帖【Lv=37,xxxPT】 : 2011/10/09(日) 23:53:54.77 ID:GUicmJQh0
サンドバッグ

27 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:54:32.14 ID:isk0ODCw0
ダイヤモンドプッシュアップは主に肩を狙ったトレだろ

32 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:57:03.69 ID:eQe7Hnd40
>>27
あれって肩だったんだ///
忘れて下さい///

36 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:59:10.76 ID:v31JPF810
>>32
三頭筋にも入るから大丈夫大丈夫

29 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:55:07.57 ID:v31JPF810
ウエイトリフターなら技術はここの奴よりずっと上だろ
栄養面で問題があるんじゃないの?

33 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:57:46.26 ID:
>>29
それも何度も考えた

・ちなみに俺は野菜をほとんど食べない。
・お菓子をよく食べる
・割と早食い

食生活ってそんなに影響すんのかな?

40 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:00:44.71 ID:3whHnVkU0
>>33
リフターならトレーナーみたいな人はいないの?
とりあえずオーバーカロリーにしてビタミンミネラル取ってたら間違いないと思うけど・・・

45 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:03:34.80 ID:
>>40
いないな…
あ、俺軽量級だから減量もあるんだ。
つい最近までは53キロ級で5キロ近く減量してたんだ。
たぶんそのたびに筋肉が落ちてたのもあるかもな

48 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:07:51.41 ID:3whHnVkU0
>>45
体重制限ありか、それなら悪いな
体重管理には詳しくないんだ
減量法が怪しいと思うけど・・・

51 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:10:53.72 ID:
>>48
毎回ヤバいと思いながら結局大会二週間前に減量初めてる

朝 いつも通り(パン)

昼 カロリーメイトやSOYJOY

夜 ごはん一杯と納豆

ヤバい時は大会前日に飲まず食わず。

43 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:01:34.22 ID:IN4YqzhF0
>>33
体を作っている材料はなんだ?自分が食った物でしか
体を作ることはできんのだぞ?影響あるどころの話しじゃねーよ

31 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:56:34.92 ID:KccAveQB0
ロープ登りはけっこうキタ

37 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:59:10.72 ID:
>>31
あれはキツい…

34 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:58:57.35 ID:isk0ODCw0
でも肩もデカいほうが明らかに格好良さはアップする。
なので腕も肩もやれ

39 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:00:42.80 ID:
>>34
わかった。
しかし肩のトレーニングってあんまわからないな。

35 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/09(日) 23:59:10.27 ID:xE8a4p8/0
片手懸垂
出来る頃にはなかなかのものになってる

41 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:00:56.49 ID:flwDjq4Oi
二の腕プルプルだったけど2キロのダンベル毎日50回ずつ上げたらすぐ筋肉ついたぞ

今は5キロ

42 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:01:20.35 ID:3whHnVkU0
>>41
そう言うの良いよ

46 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:04:37.03 ID:
>>41
俺は60回2セットやってたけどつかなかったけどな

44 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:02:20.65 ID:BO7r5oNw0
良質プロテインは必須

47 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:07:13.68 ID:
>>44
優れてるプロテインって何があるの?
クレアチンとかもいい?

52 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:11:29.83 ID:3whHnVkU0
>>47
クレアチンは良いよ
効果がはっきりしてるサプリの一つ
ただ水分溜めるから体重が増えるんだよね

61 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:14:23.98 ID:
>>52
なるほど。
クレアチンは体に水を貯めるから効果があるの?

69 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:17:44.07 ID:3whHnVkU0
>>61
いや、水がたまるのは目的じゃなくて副作用みたいなもの
目的は筋肉にクレアチンリン酸を溜めること

76 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:21:09.59 ID:
>>69
なるほど。
じゃあクレアチン飲みながら、コーヒーを飲んで運動してもクレアチンの効果は変わらないのか?

82 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:23:52.27 ID:3whHnVkU0
>>76
そこが問題なんだけどクレアチンはカフェインと一緒にとってはダメという話もあるんだ
大量にとれば良いだけかも知れんが、俺は怖かったから使う時期を分けてた

86 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:26:35.80 ID:
>>82
難しいなクレアチン…
ちなみに時期を分けるってどれくらい期間を開けて飲んでた?

49 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:08:10.36 ID:IN4YqzhF0
無駄に回数こなしたって持久力が付くだけ

55 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:11:56.09 ID:
>>49
一本一本丁寧にゆっくりやればいいかな?

59 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:14:21.14 ID:wZKqeiZ90
1回をすっげー時間かけてゆっくりやればいいんじゃね
そういう練習法どっかで見た気がする

60 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:14:22.16 ID:/5MOxJJNO
自分の体重の半分の加重でダンベルベンチプレス

10×3

67 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:17:12.89 ID:WuSSFqVR0
拳たて伏せしたら腕プヨからだんだん硬くなってきた

73 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:19:38.98 ID:
>>67
よく聞くけど拳立ての効果ってどんなもの?
腕立てとそんなかわんない?

93 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:29:17.04 ID:RHwxA+N00
>>73
かわりに答えると
深い腕立てが出来る。
力の通る方向を体で覚え、筋が通るので拳を固定でき打撃の基礎になる。
後は普通の腕立てと変わらない。
あとは手首間接を痛めていてもできる位じゃないか?
筋肉を太くしたい人には不要なメニューだろうかと

70 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:17:58.30 ID:E4gqUcUH0
そもそも腕って二頭、三頭どっちが欲しいのよ

78 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:22:15.89 ID:
>>70
どっちもほしいけど二頭筋をもっとつけたい

74 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:20:16.37 ID:bDEppYq20
インクラインダンベルカール
最初は10kgでも10回挙がらないだろうからお金も掛からない

81 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:23:22.83 ID:
>>74
なんだねそれは?

85 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:26:28.72 ID:bDEppYq20
>>81
口で説明するより実際に見た方が早い
ggr

75 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:20:56.55 ID:00VfaDfz0
おとなしくジム言っとけよ
家だと限界あるから

77 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:21:13.90 ID:9MPFtCJ3O
ケトルベルトレーニングやってたら気がついたら腕も太くなってた
主にスナッチ、クリーン&プレス、スイングをやってる

80 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:22:34.88 ID:k/mxxda50
腕立て
足を肩幅に開いて脇しめて、下げきったらその場で止めて三秒数えて上げる
カラダは地面と水平に肘を直角に曲げる

一日これを30回×3

二ヶ月で二頭、三頭ガッチガチボーンてなった

83 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:24:56.02 ID:
>>80
できない場合は回数減らして徐々に増やしていく感じでいいの?

88 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:26:57.38 ID:YMl21miZi
>>83
落ち着け
お前が欲しいのは最大筋力だろ
後は分かるな

92 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:28:59.29 ID:
>>88
一セット一セット限界までやれってことか?

99 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:32:17.35 ID:YMl21miZi
>>92
最大筋力向上には高重量低回数が基本って聞いたことない?
回数を増やしてもそんなに意味が無いよ

103 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:37:19.55 ID:
>>99
たしか5キロのダンベルで十回やるより10キロのダンベルで五回やったほうがいいと聞いたことがある

89 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:28:04.94 ID:9MPFtCJ3O
クレアチンはちゃんと知識つけなきゃならんから面倒だけど効果は抜群
近い将来ドーピング扱いになるって話もあるくらい
ただ頻尿になる

95 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:30:21.31 ID:
>>89
やっぱすごいなクレアチン
俺ただでさえ頻尿だから怖い…

96 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:31:00.46 ID:iRrAO79H0
家電量販店の家電配送のバイト
ファミリー用冷蔵庫を二人で運ぶのを一日やると腕の太さがマジで変わる

102 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:35:14.79 ID:
>>96
そうやあ俺の部活のOBの人は工場で働いてて毎日力仕事だから仕事してるだけで筋肉がついてくらしい。うらやましすぎる。ちなみにその人は国体六位だった

100 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:32:54.42 ID:s6+TOeLQ0
腕力つけるのにバーベルに勝るものは無いんじゃない? 

それより正しいパワークリーンとジャークのやり方教えてくれw

107 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:39:36.51 ID:
>>100
パワークリーンはよくわからないな~
ジャーくも軽量級と重量級で変わってくるし

108 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:41:24.55 ID:E4gqUcUH0
ウェイトリフターてどんなメニューでやってんの?

117 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:45:47.00 ID:
>>108
いつも違うけど

プレス 3×5

DL ジャークベスト5×5

Bスクワット 3×5

ロークリーン 3×5

腕立て20×5

リストカール20×5

腹筋背筋20×5

昨日のメニュー

121 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:49:02.51 ID:E4gqUcUH0
>>117
お、ありがとう

やっぱ5とか3なんだね
リストカールはみんなやんの?弱い人だけ?

126 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:51:57.43 ID:
>>121
大会の2ヶ月とかは全部7×5くらいになるよ

みんなやってる。
強い人は40とかでやってるな

113 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:43:37.82 ID:Dbvy/3Bb0
一日一回ずつ増やしていく
気づいたら腹筋200回3セットとかになってる

116 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:45:11.92 ID:ORhhUOgNO
いくらトレーニングしても20前半までの体力を超えることないって聞いたから筋トレするわ

119 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:48:33.47 ID:Ill+GIe60
何か最近腕立てやっても三頭筋ばっかに力が入る
どうしてしまったんだ

122 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:49:27.52 ID:
>>119
それはダメなのか?

127 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:52:12.12 ID:Ill+GIe60
>>122
均等に付いたほうがいいじゃん
昔は

130 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:55:57.21 ID:
>>127
なるほど
でも三頭筋より二頭筋あるほうが見た目は筋肉あるように見えていいじゃん

139 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 01:03:04.19 ID:NUnDKJc50
>>130
三頭筋鍛えるほうが太く見えるらしいよ

142 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 01:06:18.16 ID:
>>139
そうなんだ
これはいいことを聞いた。
ただ三頭筋のトレーニングってリストカール位しか思い浮かばない

131 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:56:06.48 ID:ORhhUOgNO
胸筋鍛えるにはどうすればいいの?

134 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 00:59:28.48 ID:
>>131
一番いいのはベンチプレス。

自分のベストの10キロ下で七本3セット。
これを2日おきにやる。
そして毎回重量を2,5キロずつ上げていく。
潰れた時は重量は下げないで本数を減らす。

これやれば相当胸に筋肉つくらしい

132 : 鰐 ◆WANIvSPbAo : 2011/10/10(月) 00:56:41.87 ID:ffIktnCl0 
アームカール

157 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/10/10(月) 01:26:03.25 ID:9/cYynVi0
今日は肩トレの日だがんばるぞー