1 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:49:08 ID:
すまんメロンはちょっと盛ったわ
no title

16 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:00:39 ID:lqy
お前なかなかぁ…いい肩してるじゃねえか…

2 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:49:57 ID:ugn
なんでスクショなの

6 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:53:10 ID:
>>2
編集してちょうどええサイズに拡大してパシャーしとる

9 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:55:26 ID:Sh5
>>6
やっぱり高負荷やないと無理か?

11 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:57:34 ID:
>>9
そんなこたないとおもうで
ワイサイドレイズ9キロでやってるし

14 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:58:38 ID:5ZM
>>11
ふげえワイの倍やあ

19 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:04:24 ID:
>>14
体重増やしてけばある程度は勝手に重量も上がってくから食トレ大事やで

15 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:59:40 ID:Sh5
>>11
ワイからしたら充分高付加やわ

19 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:04:24 ID:
>>15
まぁ高負荷で無理にチート使って上げるよりは軽くても丁寧なフォームでやったほうが入ると思うで

4 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:51:22 ID:Sh5
何のメニューをどの頻度でやっとるの?
ワイはサイドレイズとショルダープレスをそこまで重量上げずに10repを繰り返しやっとる

6 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:53:10 ID:
>>4
スミスマシンでフロントショルダープレス
ライイングサイドレイズ
サイドレイズ

基本こんなもんやね。中五日で回しとる

8 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:55:07 ID:5ZM
肩メインか
ショルダープレスなんぼでやっとる?

11 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:57:34 ID:
>>8
スミスマシンやけど最近は69キロで10レップとかそんなもんやで
ダンベルやと22.5キロで18レップくらい、重いとスタポジもっていけん

10 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)21:56:33 ID:xoL
顔デカイワイ、必死で肩と背中を鍛える

19 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:04:24 ID:
>>10
ワイも顔デカいからおたがい頑張ろう

17 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:01:13 ID:Sh5
世の中の会社にスミスマシンかラック設置義務化してほしいわ 
no title


21 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:06:00 ID:
>>17
パワーラック一家に一台で国民総マッチョ化やな

22 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:06:34 ID:Uii
ワイ極度のなで肩やから羨ましい

>>22
なで肩の人でも鍛えれば直るで!って言いたいとこやけどジムで肩めっちゃやってるけどなで肩の人もいるからなぁ

23 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:07:30 ID:sxC
ボルダリングしとるからこの肩作るの尊敬するわ
肩って大変よな

>>23
ショルダープレスはともかくサイドレイズやらのレイズ系は重量追うわけやないからあんまやりがいないって意味で辛いわね
効いてんのか効いてないのかよーわからんこともあるし

24 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:07:41 ID:UVv
クソガリのワイにもこれほどの肩が作れますか?

30 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:13:23 ID:
>>24
なれるで、ワイかて糞ガリ出身やしな
多分筋トレより飯食う方がきついが

33 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:15:26 ID:sxC
他の部位に比べて筋トレしてる感がないからモチベ維持して作りこめるのすごいわ
広背筋やら三角筋やら鍛えようと思ってゴムチューブ買ったけど効いてるのかよくわからんから続かんわ

38 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:21:53 ID:
>>33
肩と足は結構嫌々やってるわ
効いてるかわからんからサイドレイズなんかは9キロ→7キロ→5キロってめっちゃドロップしてネチネチ追いこんでる

34 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:16:17 ID:Sh5
>>33
ボルタリングしてる人ってずっと懸垂しとるようなもんやから背中エゲツないやん

37 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:18:52 ID:sxC
>>34
そんなやり込めてるのなんかトップ層だけやで
あとなるべく力使わない動きと体勢がキモのスポーツやから懸垂し続けてるのとはちょっとちゃうで

31 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:13:46 ID:2IL
上半身はええ感じやけど下半身はどうや?

38 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:21:53 ID:
>>31
ヒェッ

写真はないが大腿囲63センチ、フルスクワット130キロ
まぁいわゆるチキンレッガーや

36 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:18:36 ID:kPs
肩もすごいけど広背筋がでかいンゴねぇ

38 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:21:53 ID:
>>36
あざし!しかし背中も難しいンゴ

39 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:23:42 ID:
ちなビフォー、肩トレを本格的に始める前
no title


46 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:31:09 ID:KQG
>>39
胸と腹にチョコパイ埋めてんのかい!!!!!

47 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:34:27 ID:
>>46
ちな今絶賛増量中なのでチョコパイもどっか消え失せた模様

41 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:25:57 ID:1Gt
バランス良くてかっこええ

45 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:30:32 ID:
>>41
あざし
正直骨格に恵まれてる面もあるからそこは両親に感謝やな


40 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:24:37 ID:sxC
うーんやっぱり感覚的にどうとかつべこべ言わずに決めたらやるのが大事やね
ワイも早速追い込んでくるわ

42 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:26:12 ID:
>>40
個人的にはただのサイドレイズよりライイングサイドレイズってのが分かりやすいと思う
これ初めてやった時は初めて肩の筋肉痛になった(今はならんが)

43 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:27:58 ID:Sh5
肩とか腕を追い込むのが苦手やわ
胸と背中みたいな大きな筋肉はやれるんやけどなぁ

44 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:29:03 ID:1Gt
>>43
肩ってなんかキツイよな

50 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:42:36 ID:
20代前半くらいの写真あったわ
no title


草しか生えない

53 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:06:06 ID:lqy
案外女受けは>>50のほうがよかったりして

56 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:16:49 ID:
女受けを考えるなら>>50みたいな糞ガリの方が絶対ええで、間違いない。(当時も今もモテてないけど)
服も綺麗に着こなせるしな。
ただワイは女受けよりマッチョへの憧れの方が上やった

51 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:43:18 ID:J8K
ほんまかっこええな
このままガリやったらあかんと思って飯食って自重で色々動いてみたけど体質が下半身デブなんか足だけ太なってしまうんや
肩もやけど腕も綺麗に太くて憧れるわ
ちな19やからもし間に合うならアドバイスクレメンス

52 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)22:51:19 ID:
>>51
下半身太いのええやん、多少足サボってもチキンレッグってバカにされんで
腕トレは胸背中のおまけ程度しかやってないがまぁそれでも太くはなってくわね

自重じゃどうしても負荷が足りなくなってくる、そして何より全然やってて楽しくないから
近場の市民体育館にあるトレーニングルームでベンチプレス始めるとええで
自重と違って回数なり重量なりの伸びてく過程が分かりやすくてやりがいがあるから、自分の成長を楽しめるで
そして筋トレ以上に大事なのが飯、飯が足りなきゃ筋肉はつかんからな!
頑張ってや!

54 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:07:39 ID:Sh5
>>52
飯どうしたらええんや?

56 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:16:49 ID:
>>54
タンパク質は大事なのは知っとると思うけど、それ以上に炭水化物が重要や
ワイは少食であんま米食えんから、増量期はマルトデキストリンっていう炭水化物の粉をプロテインに混ぜてしこたまぶち込んどるで。
マイプロテインで5キロ千円とかで買えると思うから試してみてや

60 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:31:18 ID:J8K
>>52
ありがとうございますやでホンマ…
飯とプロテイン怠らず摂ってジジイやベテランにビビらず行って頑張ってみるわ

55 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:08:47 ID:sxC
飯考える度やっぱプロテインって便利だわと思う

56 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:16:49 ID:
>>55
ね。肉なんてそんな食えんし楽やわ

62 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:38:46 ID:Sh5
食事難しいよなぁ
タンパク質多く摂るのも脂質抑えるのもな
ワイは食は太い方やけど沢山食べるとなると炭水化物過多になるわ

64 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:46:44 ID:
>>62
ワイは上にも書いた通り少食やから基本プロテインとマルトデキストリンとかのサプリ(?)に頼りまくってるわ、その方が摂取量がわかりやすいしな
極端に多すぎても無駄な脂肪ついてまうから難しいとこよね

63 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:39:23 ID:x7Y
マルトデキストリン一日どのくらい摂取すらばええんかな?

64 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:46:44 ID:
>>63
現在の食事内容で体重の増減がないようなら消費カロリーと摂取カロリーが=と見てええと思うから、
普段の食事+マルトデキストリンで600カロリー摂るとかでええんやないか?
それで増えてくようなら継続、変わらないならもうちょい増やしてくみたいな

65 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:52:34 ID:Sh5
やっぱり体重増やさない(一度太らんと)と筋肉増えんのかな?
体型維持したまま筋量だけ増やすとかしたいわ

67 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:59:46 ID:
>>65
脂肪を減らしながら(もしくは体重を現状維持しならが)筋肉を増やすってことは基本的には無理やと思うで(初心者のうちは可能らしいが)
筋肉をつけるには毎日オーバーカロリーが必須で、筋肉にならなかった余剰分のカロリーが脂肪になるってワイは思っとる
だからなるべく脂肪をつけたくないなら、少しずつ体重を増やしていくしかないわね。

70 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/03(月)00:02:35 ID:Z1M
>>69
サンガツ
難しいな

76 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/03(月)00:10:51 ID:
>>70
厳密にやってくと自分の一日の消費カロリー(基礎代謝+一日の運動強度)を計算して
食べるものも全部たんぱく質、炭水化物、脂質の量を逐一メモとらんとならんから大変やね。
ワイもそこまではできんし
とりあえず筋トレしながら体重増やす(筋肉増、脂肪も多少増)→筋トレしながら体重減らす(脂肪減、筋肉も多少減)
これだけ頭に入れとけばええと思うで

78 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/03(月)00:37:52 ID:
ちょいちょいスレ立ててるが今回は結構伸びてくれて嬉しいわ、見てくれた人サンクスやで
明日も早いしワイは寝ます、皆もマッチョ目指して頑張ろうサイナラ

58 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/02(日)23:19:19 ID:lqy
マッショへの憧れを優先する男の鑑
ほんま日本一やお前…

71 : 名無しさん@おーぷん : 2018/12/03(月)00:02:56 ID:RDV
あ、これはガチでかっこいい