1 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:36:44.91 ID:
ちゃんとネットで調べてその通りにやったら体つきが変わってきた
今まではがむしゃらに毎日筋トレしてたのに全然筋肉増えなかった
超回復とかあるんだな、筋トレ3日に1回でいいとか楽すぎてワロタwwww
※超回復(ちょうかいふく)とは・・・強い運動後疲労がたまった筋肉が,休養により運動前より高い筋力を得ること。 (weblio参照)
no title


9 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:39:46.31 ID:
いままでが、ただがむしゃらに筋トレしてたので駄目だった

25 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:45:12.22 ID:YMSmYICa0
部位によって超回復のスパンも違うとか聞いたけどな
腹筋は毎日やっても平気とか
まあ俺も3日サイクルでやってるけど

【超回復】結局筋トレって毎日したほうがいいの?超回復した方がいいの?

3 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:37:43.43 ID:cNqctqG40
そのサイトおせーてよ

6 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:38:40.14 ID:
>>3
普通に筋トレで調べれば何処にでも書いてあることだよ

13 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:40:31.04 ID:e52KXvKz0
下半身太りで治したいレッグマジックでおk?
no title


22 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:43:05.11 ID:
>>13
レッグマジックって知らないけど
ダイエットは筋トレじゃなくて有酸素運動だな

14 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:41:11.89 ID:FnwrjRY+0
書くだけならいくらでも書けるわな

16 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:41:31.94 ID:
今はまだ筋肉が増えてきた感を実感してきた段階なのでうpするほどのものじゃない

26 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:46:36.67 ID:OdUHBkBj0
超回復っていうのはグリコーゲン超回復の事ね
勘違いしてるやつ多いけど

※超回復理論・・・およそ過負荷から48時間~96時間が超回復期間とされ、この間は過負荷を受ける前よりも筋量または筋力が向上している。その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。

31 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:48:27.32 ID:EDN7u52b0
>>26
パスタを喰えってことか?

51 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:01:17.51 ID:OdUHBkBj0
>>31
超回復ってのは筋グリコーゲンっていうエネルギーの話で、筋肉が減ってしばらくしたら増えてってことはないってこと
まぁ超回復でも無くても休息が大事だからやり方として間違ってはいないんだけど

29 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:47:05.93 ID:EE6rbdRs0
筋トレ興味あるんだけどどんなメニューでやってるの?
3日に1回でいいなら頑張ってみようと思うんだけど

37 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:53:32.71 ID:
>>29
3日に1回、市営体育館とかにあるトレーニング室の器具で下半身→腹→胸→背中→腕の順で1時間くらい
あとはウォーキングマシンで1時間くらい有酸素運動してる

39 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:54:38.19 ID:d2iqQvFp0
>>37
むしろそれで筋肉つかねーほうがおかしいだろヴォケ

41 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:55:54.94 ID:x47DBtSb0
>>39
正論ワロタ

44 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:57:28.65 ID:j4+M2Ipm0
>>39
ワロタwwwwそらそうだ

52 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:02:03.37 ID:
>>39>>41>>44
ほぼ毎日通ってる時には付かなかったんだよ
がむしゃらにやってる割には変化なかった
それを筋トレだけは3日に1回にして、10回上げられる重量を3セットにしたら筋肉付いてきた

34 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:49:43.21 ID:kNm7Oj030
筋トレ歴はいかほどかね

40 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:55:38.31 ID:
>>34
3ヶ月です
ちゃんと調べてやったのは3週間くらい

38 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:53:52.99 ID:d2GkraEYO
筋トレ始めたら5キロ~体重増えたんだけど筋肉鍛えられてんのかな

45 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:58:02.80 ID:
>>38
体重、体脂肪率、筋肉量同時に計れる体重計で毎日計ったほうがいいよ
多分体脂肪減って筋肉量増えてる

17 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:42:17.67 ID:wYFz+d0S0
筋トレTVに載ってる筋トレ全部やったらムキムキになったわ

53 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:04:18.12 ID:j4+M2Ipm0
マジレスすると筋トレ関係の本を2冊位読んでやったほうがいろんな知識がついていいぞ

55 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:08:00.96 ID:
>>53
ちゃんと調べてから知識付けてやるのと、ただ自己流でやるのとでは全然ちがうよね
なんか無駄な時間と労力を費やしたようで後悔した
初めから知識身に付けてやってれば、いまはもっと筋肉付いてたのにって思った

54 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:05:34.93 ID:L8QwiIOg0
出たよ
10回×3のテンプレ知識
そんなの通用すんのは初めだけだよ
5セットはやらなきゃ追い込めない

56 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:11:46.60 ID:
>>54
今がまさしく初めなので、3セットで限界だ
今後も調べながら効果的なトレーニングしていこうと思う

46 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 19:58:22.31 ID:gskXtyj20

48 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:00:15.40 ID:e52KXvKz0
>>46
個人輸入おすすめずら
no title


57 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:12:43.47 ID:j4+M2Ipm0
ちなみにプロテインは何を?

58 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:14:25.88 ID:
>>57
プロテインは飲んでない
運動後の食事は茹卵と鶏ササミの蒸したのにしてる

60 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:16:20.02 ID:j4+M2Ipm0
>>58
それも調べて飲めよ!全然違うぞ?
体重1kg当たりどれくらい必要だと思ってんだ

63 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:19:01.29 ID:
>>60
最初はダイエット目的で始めたのでムキムキマッチョ目指してるわけじゃないので
プロテインまで飲まないでもいいかなと思ってるんだ
細マッチョくらいが理想

65 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:22:12.13 ID:j4+M2Ipm0
>>63
何か筋肉増強剤かなんかと勘違いしていないか
まあお前がいいならそれでいいよ

プロテインってデメリットある?試してみたいんだけど

69 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:25:18.25 ID:
>>65
プロテインとか結構高いし眼中になかったけど
今後の為に調べてみるよ
ありがと

71 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:26:25.77 ID:j4+M2Ipm0
>>69
■プロテインをサプリメントで摂る理由
筋肉を増やそうとすると、体重1kgあたりおよそ1.5g~2.2g程度のたんぱく質の摂取が必要です。
生活強度の低い普通の人だと体重1kgあたり1gといわれています。したがって、運動をする人が食事だけから、
たんぱく質を摂取しようとすると、通常の1.5倍から2倍の食事量が必要です。
 また、たんぱく質を取るためには肉を食べるのが一番手っ取り早いのですが、
脂質も多く、たくさん食べると脂肪も増えてしまうので困ります。特にダイエットしたい人は、
たんぱく質は摂取したいが脂質は避けたい、という人が多いでしょうね。
 体重1kgあたり2gのたんぱく質というと60kgの人で120gです。牛肉のもも肉だけの場合600gも食べなければなりません。
これを脂質を取らずに摂取するのはとても難しいといえますし、量もかなりお腹に負担がかかりそうです。しかし、
プロテインサプリメントであれば、これが可能です。
 ハイレベルのプロテインパウダー大さじ3杯(21g程度)に17~19g程度のたんぱく質が含まれています。
牛乳にシェイクして飲むことにより、牛乳に含まれている分とあわせて1回25g程度のたんぱく質を補えます。
ダイエットしたい人は低脂肪乳を使いましょう。
 また、食事でたんぱく質を摂る場合、体内に吸収されるまで3~4時間程度かかりますが、
プロテインサプリメントであれば1~2時間と速く吸収されるので、タイミングよく摂取することもできます。


これ読んで励め

73 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:29:08.15 ID:
>>71
ありがとう!
でも、お高いんでしょ・・・

74 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:30:19.61 ID:j4+M2Ipm0
>>73
薬局いけ、大したことない


なんで俺こんなこと話してんだろ

76 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:32:07.35 ID:
>>74
月5000円くらいならいいんだけど
ちょっと調べてみるよ

79 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:34:08.22 ID:j4+M2Ipm0
>>76
もっと全然安いよ
ドラッグストア行ってみろ

78 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:33:23.51 ID:YMSmYICa0
>>74
お前プロテインメーカーの手先になってるなw

81 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:34:55.26 ID:j4+M2Ipm0
>>78
違うけどこいつがアホで・・・

84 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:37:55.25 ID:
>>81
アホって言うな!!
知識が浅いだけ
あと、最初ダイエット目的だったので
筋トレは有酸素運動の前に脂肪燃焼しやすくする為にやってたから
そこまで詳しくない

61 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:17:16.27 ID:YMSmYICa0
誰かプロテイン飲むと具体的にどうなるか教えてくれ

プロテインて効果あんの?

67 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:23:43.39 ID:OdUHBkBj0
>>61
プロテインはただのタンパク質だから、筋肉が増えやすくなる
まぁ食事量増やす程度って考えてくれたらおk

70 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:25:31.09 ID:dzLFz+MoP
プロテインはただのたんぱく質のサプリメント
飲んだからって別にどうこうなる訳じゃない。
単なる補助。

62 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:17:36.77 ID:8+NxuU0+0
毎日のメニュー教えて

66 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:22:30.50 ID:
>>62
メニューは決まってないけど、運動後の1食はゆで卵と鶏ササミだけにしてる
ダイエット目的だったので一日の総摂取カロリーは1800k~2000kカロリーにしてる

68 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:25:16.68 ID:g+xJPeFYI
筋肥大目指すならウォーキングはいらんと思う
ペースはそれでいいが、10回上げるのが限界の負荷をキープ
あと、食いまくる
脂肪抑えて筋肉だけ増やすのはたぶんムリ
十分増量したのち、筋トレの内容キープしながらカロリーカットして減量
だけど、有酸素運動は控えたほうがいい
脂肪も減るけど筋肉も減る

87 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:40:32.82 ID:OdUHBkBj0
プロテインが全てではないけどな
>>68が言うように基本は消費カロリー<摂取カロリーでないと筋量が増えることはない
例外は最初の3ヶ月だけって言われてる
でも馬鹿食いも良くなくて脂肪をあまりつけず、筋量を増やすことが一番ベスト

77 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:33:04.92 ID:c9E99kFL0
ホエイは高いけどソイなら安いよな
豆乳飲めるならソイもおすすめ
no title


83 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:37:50.69 ID:/1a++sY1O
アホみたいに筋トレすると翌日から動けなくなるほどの筋肉痛来るからできない

94 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:48:26.91 ID:
今まではジム通いだったけど、家でも出来るようにダンベルセットとフラットベンチ注文したったwwww

100 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:52:03.04 ID:Supo4Q920
おまえら体の前だけと上半身だけしか鍛えないでちゃんと下半身と背中もしっかり鍛えろよな

103 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:54:38.85 ID:jbL0UENO0
>>100
だな。じゃないとかなりカッコ悪いことになる。
けどやっぱスポーツとかやってないと疎かになっちゃうよなぁ。

101 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:52:13.76 ID:
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a04
ここの40kgセット注文したったwww
no title


104 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:55:25.16 ID:jbL0UENO0
>>101
ちゃんと下にマットとか敷かないと床割れるぞー

106 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:57:24.50 ID:
>>104
わかった
ホームセンターで適当なの買ってからやる

105 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:56:50.83 ID:L8QwiIOg0
どうせなら60にしとけよ
40ってことは割って1つ20か?
20なんて背中とかには軽すぎるよ

107 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 21:00:05.71 ID:
>>105
フラットベンチも一緒に買ったから予算的に60kgセットは無理だった
後からプレート買い足そうと思ってる

110 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 21:15:19.61 ID:qZe/qY5r0
若い頃てガムシャラに鍛えればいいって感じだよね

きちんとした計画してやればかなり楽にダイエットや筋肉つけれるとおもう

111 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 21:23:34.17 ID:wEmzOmBO0
手首ってどうやって太くすればいいんだ?

114 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 21:37:56.73 ID:YMSmYICa0
>>111
手首の太さは変わらない
なぜなら手首の部分(手の付け根)には筋肉が無いから
下腕は太くなるけどな

113 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 21:37:28.93 ID:i7IhSIJv0
ダイエットにはジョギング20分かウォーキング1時間ならどっちがいいの?

115 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 21:39:26.45 ID:
>>113
ウォーキング1時間がいい
ジョギングで息切れると有酸素運動になってない場合がある

116 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 21:49:57.36 ID:Supo4Q920
あとは腹筋やりすぎると腰痛めるから背筋も鍛えんとね
基本屈曲伸展する筋は同じようにやらんとゆがむ

59 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:15:36.15 ID:OdUHBkBj0
ちょっと慣れてくるといろんな知識つけて忘れてくるけど、やっぱり基本が大切やで

97 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:49:45.77 ID:HwsXuhBc0
初心者ボーナスが終了してからが本当のスタート。

102 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2011/12/28(水) 20:53:13.25 ID:WRQxGIIh0