1 : もろ禿 ◆SHINE.1vOk  : 2014/12/23(火) 09:02:21.81 ID:???0.net
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ

原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。


ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。


1. "老化プロセスを遅らせる"
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉(細胞内に代謝を高めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉)は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響を与えるのだとか。

1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがたくさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」


2. "代謝を高める"
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費
カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソ
リンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San Jose
Mercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
no title

3 : もろ禿 ◆SHINE.1vOk : 2014/12/23(火) 09:02:47.23 ID:???0.net
3. "姿勢を良くする"
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹(腹部、背中、腰など)の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちやすくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。


4. "チャンスが増える"
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことはしました」と言われたのだとか。

「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、(女装した)自分自身と出会ったとしても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満たしていないからです。(中略)この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙ながらにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。


5. "ジムは必要ない"
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻ならスクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。

コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせいで疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれていないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。

ライフハッカー[日本版]
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html

8 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:05:40.97 ID:ytUsUwvx0.net
筋トレは回数よりも強度だろ

10 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:06:18.41 ID:jjduG3ki0.net
100回もやれる強度の筋トレじゃ筋肉増えない
今ある筋肉の持久力は増えるけど、筋肉は大きくならない

199 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:50:50.52 ID:ba80ricU0.net
>>11
筋肉はよかくわからんが、腰痛は幾分な気がする

12 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:07:41.24 ID:wfA4hNfn0.net
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか

17 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:10:15.03 ID:2/QUE4Uj0.net
ゲームで筋肉つくようにして欲しいな。
全身で操作するゲームパッドとか。

21 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:12:41.90 ID:8J0IxaLz0.net
重さや回数なんて目安にしかならん。
効かせてナンボ。
それを悟ってからトレが倍くらいきつくなった。

31 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:16:17.34 ID:x8ForFpZ0.net
>>21
松本とかベンチで大胸筋に効かせるのが上手いんだろうな
大胸筋ばっか発達していってる

52 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:29:13.15 ID:6sNhNsse0.net
>>31
あの大胸筋の発達は、確かに凄い。
でも、今時大胸筋を最優先する運動に走るなんて、時代遅れも良いところ。
もっと広背筋をメインに、屈筋だけではなく伸筋も整備しないとね。

20 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:11:23.71 ID:0eLsQZ2q0.net
筋肉系のスポーツマンって、なんか早死にしてる感じがあるんだけど…

べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ

23 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:13:35.84 ID:FvGNGsCI0.net
>>20
心臓系の病気で死ぬイメージあるよね。

64 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:34:57.31 ID:S8y7JUKh0.net
>>22
>>23
筋肉量は血流と関係あるんじゃねぇか。。。
心臓に負担がかかり過ぎて早死にするんだと思うぞ

まぁ長生きとかを気にしない奴はそれでいいんだよ

68 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:38:07.17 ID:FvGNGsCI0.net
>>64
そうだよね。
あと激しいのやりすぎると心臓にも筋肉つきすぎて肥大とかあるってきいた。
最終的にでかくなりすぎて常に圧迫される状態になって心臓発作おきやすくなるみたい。

82 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:51:18.68 ID:HfEBlKhq0.net
>>68
ステロイドは動いている筋肉すべてが驚異的に肥大するから
常に動いてる心筋もアホみたいに肥大して心臓自体が圧迫される。

普通の筋肥大系の筋トレすると逆に呼吸が深くなってご長寿のベースになる。

それよりもトレーニーはアホみたいに食うから糖尿・腎臓のほうが深刻。

24 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:13:49.93 ID:yUKGJrab0.net
脳にいいのは有酸素運動だけどな。
実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。

25 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:14:04.01 ID:rPTfkvAn0.net
健康のためとか美容のためにトレーニング始める奴は手遅れ。
体力は若いうちに作ってその貯金で生きていくのが人生だ。

39 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:18:45.57 ID:Pq+IGIor0.net
宮根誠司 51歳

no title


no title


no title

43 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:21:16.74 ID:ghF0Y5S70.net
>>39
急激に老けて見えるのは改造の成果か

48 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:25:23.69 ID:QXNIZU9P0.net
5の忙しいから自重トレってのは間違ってるよな
毎日自重トレより週一短時間ウエイトのほうが効率いいわ

60 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:32:13.73 ID:Jl6q4rVp0.net
筋肉量増やすなら
8~10回×2セットくらいが限界で
出来るかできないかってくらいの負荷をかけるのが常識じゃないんですかねぇ

73 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:43:21.66 ID:wpwGK4Zd0.net
若いうちは筋トレで筋力を鍛え
中年以降は有酸素運動で心肺能力や持久力を鍛えるのが正解

74 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:44:40.55 ID:LJT0BH2Q0.net
毎日100回腕立てしてたら


肩壊した

77 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:46:41.53 ID:WsP89Xs+0.net
筋トレはしてないけどストレッチを毎日念入りに30分位することで肩こりが劇的に改善したわ

83 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:51:44.47 ID:szoAUQiv0.net
筋肉を鍛えるのは何も筋肉をつけることだけじゃない。

血流を促し血管を強くする効果の方も健康との関係では重要だ。
普段は目に見えない体の部分をいかに健康に保つか。

癌や、心筋梗塞、脳梗塞などもすべて細胞や、血管系の異常が始まりだから。

100 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:58:56.39 ID:PG2dWcUR0.net
>>1で言ってるのは血行改善。
筋トレを指南してるわけじゃない。

と書こうとしたら、>>83が書いてた。

86 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:52:02.01 ID:w+AJkoe0O.net
100回も腕立てしてる時点で筋トレ素人だよな
今の科学的トレーニングではとにかくゆっくり腕立てするように心掛ければ20回×2、3セットでも100回分を超える効果が得られるのが実証されている

98 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 09:58:28.70 ID:h7nubXfqO.net
自転車良いね。
通勤で毎日走ってるけど、膝悪いからランニングすると
脚に熱持つからなあ。
自転車は無理なく有酸素運動出来る。

片道12km、仕事のネタ考えながらの大事な時間でも有る。

110 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:06:24.69 ID:yBGwydGa0.net
>>98
走り過ぎると筋肉量減るよ

104 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:01:57.76 ID:IHIo+IcC0.net
水泳やりたいなあ

106 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:03:01.00 ID:vMYwrTjO0.net
トップアスリートが早死にだからって、運動を否定するのはちょっと違う。
あいつらが長年に渡って身体に受けたダメージを、
一般人がこれから受けようとしても、いろんな意味で無理だから。

116 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:10:06.72 ID:AwxJIH7I0.net
>>106
ヒント:ステロイド

114 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:08:29.51 ID:WjufPRXH0.net
>>106
ちがう
有名人だから死んだ時ニュースになるから目立ってるだけ

107 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:03:04.11 ID:IEdCWvjM0.net
血行改善には明らかにいいな
万年肩こりに悩んでたがストレッチ&筋トレでほぼ無くなった
ランニング後に飲むビールは異常に酒が回る

109 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:05:05.31 ID:WjufPRXH0.net
日本を代表する【細マッチョ】中村獅童の肉体美画像
no title


↓この人が日本を代表する「細マッチョ」である根拠

・「細マッチョ!」を連呼するCMに細マッチョ役で出演(シリーズを通してレギュラー出演を果たす)
・一流雑誌レオンの増刊号「BODiVO」の、肉体改造特集号の表紙を飾る

112 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:07:38.14 ID:jL2GUhLI0.net
筋トレってサボるとすぐ戻るんだよなぁ

119 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:12:04.39 ID:4dXumOUN0.net
>>1
筋トレやってるヤツはプロテインも隠れてやってるから嫌い。
廃人になるよ、プロテインは。

124 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:14:57.98 ID:ttEcbQly0.net
>>119
ステロイドと間違えてない?

126 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:16:03.78 ID:IEdCWvjM0.net
>>119
プロテイン=たんぱく質

肉や大豆食ってる奴は廃人になるんかよw

131 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:18:42.00 ID:GSNi8ka50.net
>>126
肝臓への負担が大きいよ

137 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:22:08.82 ID:AwxJIH7I0.net

146 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:27:28.14 ID:IEdCWvjM0.net
>>131
厚労省が定めた指針では
一日のたんぱく質摂取量は約60g
鶏肉だと400~500g食べないとダメ
プロテイン400mlでたんぱく質は15~20g
肝臓への負担とかは薬やってる馬鹿だけ

133 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:19:18.19 ID:xSgnmL/K0.net
大学(医学部)の授業で習ったわ
体脂肪率が低すぎると短命になるという統計に基づいて
BMIの基準(痩せすぎ・痩せ・普通とか)が定められていると。
でも絞りすぎのアスリートが何で短命なのかまでは解明できてないってさ

151 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:29:17.50 ID:auZUvdgU0.net
>>133
心臓を酷使したからだと思ってたけど違うのか?
多少個人差はあるにせよ、人間の心臓が一生にうつ脈の数は同じくらいだろう?
アスリートは、心臓を世間一般の人よりも多く使うから、早く「打ち止め」になるんだと思ってたわ

159 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:32:04.53 ID:IEdCWvjM0.net
>>151
マウスでもそうだが動物が生きてる間に鼓動する回数は大体決まってる
人間は約60億回
アホみたいに走ってる奴は当然寿命が短くなる

207 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:53:08.41 ID:xSgnmL/K0.net
>>151
体脂肪率と寿命の相関はデータであって
生涯の有酸素運動の量と寿命の相関を調べてるわけじゃないから
その議論はまた別、ということだろう。
適切な体脂肪がないと心臓以外の病気にも罹りやすいらしいし。

有酸素運動と体脂肪率と寿命の三つの指標の相関を調べればいいんだろうけどね

155 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:30:59.11 ID:HW9Ap75j0.net
芸能界のトップデブも早死にだよなww

144 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:25:21.78 ID:3AMsaIHO0.net
強めの筋トレやるとおしっこが濁るんだけどどっか悪いのかな

156 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:30:59.85 ID:uditX+SOO.net
>>144
運動量に見合う水分を補給してないからでは。

154 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:30:13.10 ID:HSIleCQW0.net
水飲もう

152 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:29:52.48 ID:/1v7FiAT0.net
姿勢がよくなるというのは本当だな

157 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:31:11.07 ID:JlAHmbuO0.net
肩こりとか腰痛にいいのは確か
そのぐらいの筋肉をつけるのがいいんではないかと思う

158 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:31:47.01 ID:Ar+qpRdE0.net
まあ普通の人はターザン程度のオシャレ筋トレで十分
no title

163 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:35:09.57 ID:AwxJIH7I0.net
うつ病にはいいと思う

170 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:37:50.55 ID:5EheGW0l0.net
腕立てなんて10回もできない

176 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:41:24.87 ID:WRLu3hpv0.net
プロテイン飲めば筋肉つくと思ってる人が多いみたいだけど、それに見合った筋トレしていないとただ太るだけだぞ

179 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:42:16.75 ID:IEdCWvjM0.net
>>176
今時中学生でも知ってる

188 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:46:05.83 ID:ZYuRc2Gd0.net
グダグダ言ってないでビッグ3やりこめや

196 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:49:11.58 ID:WjufPRXH0.net
【ジム通いが続かない人へ】

「ダンベル60kgセット」と「フラットベンチ」を買って、
自宅で筋トレしたほうが安く済むし(2万円くらい)、
省スペースでできるし、通う手間もなくて続きやすい

ダンベル60kgセット
no title

フラットベンチ
no title


↓やる種目(最小限の種目に限定することで面倒くささを減らし、早く動作を覚えやすくする)

ダンベルベンチプレス
no title

no title

ワンハンドローイング
no title

no title

ショルダープレス
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no title

ブルガリアンスクワット
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no title

no title

クランチ
no title

no title


・各種目、頑張ってギリキリ10回持ち上がる重さで【限界まで】やる×2~3セット
・本番セット(追い込むセット)の前に軽めの重量で2~3セットウォームアップセットをやること
・一日で全種目できなければ分割して別々の日にやるのも良し
・鍛えた部位は2~3日休ませること(それでも、疲労が残っている場合は回復するまで休む)
・画像だけだと分かりにくいので、Youtubeなどで動画を見てのフォームを覚えること
・動作だけでなく、テンポも大事。持ち上げるとき反動を使わずに上げ、下ろすときはゆっくり目に下ろす

正しいフォーム・テンポでやると、安全で関節を痛めにくく、軽い重量で効果的に刺激を与えることができるので非常に重要

198 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:50:07.12 ID:AwxJIH7I0.net
>>196
乙w

200 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:51:23.90 ID:Lyli5tmo0.net
筋肉どうこう言うよりまず酒タバコ菓子ジュース控えよう

213 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 10:54:58.40 ID:FoTqv1Wv0.net
日本のバアさんとか筋トレなんか全くしてないのに長生きだよな。

232 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 11:01:54.51 ID:nBdJc9hY0.net
>>213
若い頃の運動量が桁違いなんだろ

そういう人達は現在もバスタクシー使わないとかザラ
片道数時間かけて歩いてのお出かけとか普通にしてる

医療系からみた感じだと、
80代農業(現役) = 50前後事務
って位肉体的に差がある

233 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 11:02:02.72 ID:nTUnaf1K0.net
ためしに今腕立てやってみた……
一回もできないどころか、腕立て伏せの姿勢がキープできない…
腹筋背筋が衰えているせいか、腹が床についてしまった……
43歳男

245 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 11:05:30.13 ID:ZffGgwhi0.net
歳とってガリだと貧相貧弱な飢餓体型は哀れに見える。

293 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 11:19:42.69 ID:u+48BWal0.net
おまえらタイヤ運べ
no title

303 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 11:23:41.70 ID:sRrgpJLK0.net
男性の更年期障害に筋トレは良い

240 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 11:03:56.66 ID:8Vo6f8Io0.net
あまり歩かない人は腕立て伏せとかよりもスクワットがいいよ

251 : 自治スレでLR変更等議論中 : 2014/12/23(火) 11:07:28.87 ID:yc7dsBYf0.net
筋トレすると痩せる。
ダイエットにはマラソンよりも筋トレをお勧めする。