1 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:24:51.098 ID:
これバキバキにするためにはあとどのくらいかかるの？
no title

2 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:25:21.049 ID:b216uXFk0.net
15ヶ月と半年

3 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:26:07.242 ID:
>>2
要するに2年ってことか！頑張って続けてみるよ

4 : 蒸気暴威 : 2017/12/01(金) 01:26:48.552 ID:qLvp5ivQx.net
有酸素運動してる？
俺有酸素運動大嫌いだから無酸素運動しかして無いんだが腹筋全然割れないわ

6 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:28:36.588 ID:
>>4
水泳を30分週5でやってる

10 : 蒸気暴威 : 2017/12/01(金) 01:31:24.212 ID:qLvp5ivQx.net
>>6
やっぱり必要だよな…
背中汚いから脱ぐのはずい
腕とか背中ばかり厳つくなる

13 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:34:10.117 ID:
>>10
俺も最初体脂肪26%くらいだったからめっちゃ恥ずかしかったけど先月で14%だったから今じゃ多分もっと少なくなってると思う
ラッシュガードみたいなのも着用していいみたいだったけど筋肉意識するためにあえて上半身裸でがんばった

8 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:30:33.559 ID:VIrFu1h5M.net
水泳かー良さそう
腹筋浮き上がってる？
有酸素出来ないならスクワットがいいとかいうけど本当かな

11 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:31:53.723 ID:
>>8
有酸素目的でスクワットするなら走ったほうが楽しいと思うよ

5 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:27:16.238 ID:VIrFu1h5M.net
何やってたら割れ見えてきた？
ていうか脂肪薄けりゃ割れてる

9 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:30:58.612 ID:
>>5
家でレッグレイズとニープレスやってて割れそうになかったからジムで腹筋マシンで30kからはじめて50kでやってたけどまだだったから家でアブローラー使いはじめてようやく6パック見え出した
https://www.youtube.com/watch?v=2i9k5nUlRdg

https://www.youtube.com/watch?v=0hNG3tOznHI

14 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:34:28.051 ID:VIrFu1h5M.net
>>9
腹筋マシンとか数値よくわからんけど
腹筋ローラーって自宅でできるやつだな
買おうかな

よければ腹見せて
no title

12 : 蒸気暴威 : 2017/12/01(金) 01:32:35.911 ID:qLvp5ivQx.net
チビでも筋肉つければモテると信じてるよ

15 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:34:37.676 ID:
>>12
俺183cm

17 : 蒸気暴威 : 2017/12/01(金) 01:35:49.516 ID:qLvp5ivQx.net
>>15
ええなぁ…筋肉着いたら100%モテるやん

24 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:40:53.706 ID:
>>17
もう既婚だしモテなくてもいい
運動神経良かったあの頃に戻って子供にかっこいいパパであることをアピールしたいっす

16 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:34:50.672 ID:D2imf9LTa.net
低糖質、プロテイン

22 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:39:31.719 ID:
>>16
プロテインは飲んでるよ
そろそろなくなってきたからさっきオプチゴルスタポチった

20 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:38:37.722 ID:IBLSpPrV0.net
何キロ？

25 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:41:30.374 ID:
>>20
今は75kくらいかな
今月70kだったから少し増やしてる

21 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:38:46.057 ID:VIrFu1h5M.net
見たいわ
腹筋欲しい

28 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:44:45.768 ID:
>>21
うわぁ…
今写真見たけどまだまだ他がダメすぎてみせられへん

30 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:46:37.232 ID:
すいません
まだ完全に割れてません
no title

31 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:49:40.003 ID:VIrFu1h5M.net
うっすら割れてるから大丈夫でしょ
俺は広背筋も欲しい

32 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:51:20.317 ID:
>>31
広背筋撮ってないんだよね
まだ真ん中に線が入って肩裏にへこみが出た程度なので頑張ります

29 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:45:51.550 ID:VIrFu1h5M.net
ホームセンター腹筋ローラー買う！

33 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 01:56:24.696 ID:
>>29
腹筋ローラーはマジでおすすめ
ジムのマシンで50k10回3セットしても筋肉痛にならなかったのにすぐ筋肉痛になる

34 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 02:00:24.896 ID:
ちなみに食事制限も最初の1ヶ月目でやってた
2ヶ月目から筋肉量が落ちてたから食う量増やしたけどそれだけじゃ足りないみたいだから今間食でプロテインバー食べてる

体脂肪は30分の平泳ぎで最初26%→1ヶ月目20%→2ヶ月目17%→3ヶ月目14%→明日計る

35 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 02:18:34.993 ID:orRrnl74a.net
俺もうっすらだけど割れてる

37 : 5ちゃんねるからVIPがお送りします : 2017/12/01(金) 02:43:01.343 ID:ZWjOJ89DK.net
俺もうっすらだけど禿げてる

※糞ガリの俺が１ヶ月腹筋ローラーやった結果ｗｗｗｗｗｗ【画像】
※【筋肉画像】一番女ウケのいい体ってどれだ？
※【急募】細マッチョになるトレーニング 
※数週間にわたり胸筋を鍛える筋トレしまくったんだけど...
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※こいつは無理!!って思う苦手なタイプの人間あげてけ
※女に一度もイケメンと言われたことない奴ww
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