1 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:49:56.67 ID:
自重じゃむりなのかな
むりだとしたら家でできる最善の方法はないかな

たのむあんまり時間ないんだ力を貸してくれ
no title


4 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:51:03.20 ID:R9m85B8N0
腹筋ローラー買え
割とマジで
no title


13 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:53:41.73 ID:
>>4
もってる

5 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:51:20.39 ID:NbcledAD0
ちゃんとやるなら教えてやる

10 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:52:39.46 ID:
>>5
ジムとかなんかベンチっぽいのはお財布と家の事情によりだめだけど
それいがいなら頑張る、こなす

6 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:51:47.75 ID:
自然な状態でもそれくらい目視できればベターなんだけど

道具も小さいのであれば使える

8 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:52:11.05 ID:HVesfhcN0
4つに割れる人はどんなにがんばっても6つに割れることは無いそうです
遺伝だからあきらめないといけない場合もある

11 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:53:11.31 ID:
>>8
えっ

えっ?

12 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:53:26.75 ID:8NpUU6ds0
プロテイン飲めよ

15 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:54:06.99 ID:SD0c5CVC0
皮下脂肪減らすだけで割れて見える
これはガチ

14 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:53:44.94 ID:R9m85B8N0
腹筋ローラー甘く見てるだろ

16 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:54:13.41 ID:
ローラーはごめんさっきやった

17 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:54:30.86 ID:0QEU+Twe0
基本はガリガリに痩せること
体脂肪率7%未満になるまで走れ

19 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:55:02.68 ID:
いやちゃんとした筋肉にしたい
負荷がたりん気がする

20 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:55:11.23 ID:ibmyzxqK0
毎日腹筋100回を1年やれば割れる
ソースは俺

21 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:55:32.08 ID:dNqypEsm0
ガリガリだから腹筋200回もしてないけど割れてる

24 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:56:30.69 ID:
はっきりいって痩せて割ってるように見せる気はないぞ

18 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:54:42.75 ID:NbcledAD0
ベッドがあるなら行ける

22 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:55:34.48 ID:
>>18
あります

お願いします

47 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:03:50.21 ID:NbcledAD0
>>22
まず床に仰向けで寝た状態からベットに足をかける
この時に膝が90°になるように足をかける

そしたら腹筋開始
最初は手は頭の後ろで起き上がるときに肘を太ももに付けるだけでいい
これを20回5セット

53 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:07:04.57 ID:
>>47
やるわ

サンクス!

55 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:08:30.49 ID:NbcledAD0
>>53
これとドラゴンやればバッキバキになるよ

25 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:56:43.61 ID:D0i9U8Ol0
ドラゴンができる環境があればあっという間

39 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:59:38.40 ID:0QEU+Twe0
>>25の言うようにドラゴンフラッグやり続けろよ

46 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:03:35.51 ID:
ドラゴンフラッグかやってみる

けっこうきつそうだや

28 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:57:36.86 ID:S9ccOgZl0
ローラー持ってるなら一ヶ月で割って二ヶ月でバキバキにできる
なってないなら皮下脂肪が厚すぎるかやり方が間違ってる

31 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:57:55.61 ID:
ローラーは限界あるらしいぞ

29 : 忍法帖【Lv=22,xxxPT】(1+0 15) ::2013/06/23(日) 20:57:43.51 ID:N5c8KiTy0
足を曲げてやるのはよかった。回数こなすより効いてる感じ

32 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:57:58.33 ID:Fh4pfHiW0
ちゃんとした筋肉ってどの程度かわからんが
腹筋を筋肥大するには自重じゃきびしい

35 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:58:52.92 ID:
つーか>>8はマジなの?
無理なの…?

8 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:52:11.05 ID:HVesfhcN0
4つに割れる人はどんなにがんばっても6つに割れることは無いそうです
遺伝だからあきらめないといけない場合もある

44 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:03:08.81 ID:HVesfhcN0
>>35
http://allabout.co.jp/gm/gc/195416/
マジのようです
no title


36 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:58:54.54 ID:nOOmER80P
俺基本ジョギングしかしないけど六つだよ

37 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 20:59:23.75 ID:TK7Q6Yb80
マジレスするともも上げて右手と左手を頭の後ろでクロスさせてそれぞれ逆側の耳を持って腹筋すれば割れる

48 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:04:13.36 ID:S9ccOgZl0
普通にやってればローラーの限界が来るより前に割れると思うが

50 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:06:16.85 ID:R9m85B8N0
ローラーができないんじゃ無理だろ

51 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:06:25.43 ID:
いや4から6にしたいと

あとまあなんだろうとりあえず負荷ほしいと

54 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:07:46.75 ID:0QEU+Twe0
上の部分が十分に鍛えられていないってんじゃないなら
先天的な意味で無理じゃね

56 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:08:47.00 ID:H8Jp9h0x0
腹筋割るのに腹筋ばっかしてるやつはアホ
普通程度の腹筋があればそれ以上は特に必要ない
一番重要なのは痩せること

57 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:09:23.56 ID:
上って上半身か
懸垂とアイソレーションくらいしかしてないけど集中的にしたことないな

59 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:11:01.16 ID:0QEU+Twe0
>>57
上半身ってか腹筋上部、下部で効かせやすいトレーニングは違うし
癖によっても変わる
どの部分に効いているかも考えながら確かめながら鍛える必要がある

58 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:10:32.52 ID:bKqkB952P
腹斜筋も鍛えるとカッコよくなるぞ

60 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:11:47.61 ID:
ドラゴンきつぅ

61 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:13:42.03 ID:0QEU+Twe0
>>60
少しでもきついほうがいいんだよ
筋を痛めない範囲で筋肉的にきついなら効いてるってことだろ

64 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:14:51.63 ID:
>>61
腹筋より桁外れだこれ
ていうか腕にも来るな慣れてないから

ありがとう!

65 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:14:52.83 ID:bKqkB952P
ドラゴンフラッグなんて難易度の割には負荷が軽い
上部は加重クランチ下部はレッグレイズ腹斜筋はサイドベント

73 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:28:02.58 ID:/sYtN9IuP
ドラゴンフラッグっていうのキツすぎる
しばらくはコロコロやるしかないわ

75 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:32:49.85 ID:en8s1i9f0
>>73
あれ結構負荷かかるしネガティブな負荷だから筋肉にダメージ大きすぎるから腹筋ついてからやらないと腰とかいかれるお

プランクもしめに1分くらいやればどうやろか

78 : 忍法帖【Lv=32,xxxPT】(1+0 15) ::2013/06/23(日) 21:40:23.49 ID:U/EKnqqN0
1ヶ月半やったけどうっすら割れてきたぞ

62 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:13:53.95 ID:
おまえらありがとう
公園いってくるぜ

63 : 名無しにかわりましてVIPがお送りします : 2013/06/23(日) 21:14:46.50 ID:fX1ZfgSG0
不審者が深夜の公園でトレーニングする事案が発生