1 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:34:26.73 ID:
今んとこやってるのがスクワット、腕立て、腹筋やねんけど全身を綺麗に鍛えるには他に何やったらええかな
no title


4 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:35:33.95 ID:J9dk6TYQ0.net
懸垂

5 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:35:35.79 ID:XU28HMLe0.net
逆立ち

6 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:35:38.11 ID:QmwCfgKZ0.net
懸垂

8 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:36:12.33 ID:
懸垂ってそんなに効果あるんか

9 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:36:42.74 ID:
腕立てはプッシュアップバー、腹筋はローラ使ってる
no title
no title


26 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:42:49.06 ID:
最近ローラーコロコロやってきたら脂肪の下で腹筋が主張してくるようになっていっきにやる気出てきたわ

11 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:37:10.68 ID:8RTpxx3TM.net
ジム行けばええやん

14 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:37:47.17 ID:
>>11
フンフン言ってるの聞かれるのが恥ずかしいンゴ・・・

17 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:39:13.00 ID:8RTpxx3TM.net
>>14
周りも言ってるからええやろ

21 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:40:14.57 ID:
>>17
あとは体育会系が占領してる所に乗り込めるかやね

16 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:38:49.48 ID:lErv+viH0.net
ウェイトなしで一番効果あるのはスクワット
何するかよりまずは今やってる筋トレを正しいフォームですることが大事やで
あと懸垂はヒラメ筋とか背中の上の方鍛えられるからええよ
背筋だけじゃ下の方からしか鍛えられへん
no title


19 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:39:39.54 ID:
>>16
フォームは一番最初に念入りに確認した 今日も15回→13回で限界やったわ。上下5秒ずつで

18 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:39:38.47 ID:aebBSisH0.net
プランシェ プッシュアップ

20 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:39:43.00 ID:z+Eywp590.net
チンスタ買って懸垂とディップスしてれば上半身はじゅうぶんやろ
下半身は知らん
no title


22 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:41:08.30 ID:
>>20
庭ぐらいしか置くスペースなさそう

23 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:41:16.23 ID:lErv+viH0.net
自重で鍛えるには限界あるからウェイト使う方が綺麗な筋肉付けられるで

24 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:42:04.34 ID:
>>23
そうなんか
スクワットするにしてもダンベルなり担いでやるほうがええってことか

25 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:42:25.77 ID:lErv+viH0.net
いまのスポーツジムなんかほとんど老人の集会所みたいなところが多いから気にせんでええよ
ゴールドジムとか行くなら話は別やけど

27 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:42:54.68 ID:8RTpxx3TM.net
おっさんおばさんも多いで

28 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:43:38.42 ID:
>>25
>>27
いや、大学のジム行こうと思ってるんや
私立やから設備はめちゃくちゃええんやけど・・・

30 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:45:04.85 ID:lErv+viH0.net
>>28
大学のジムってトレーナーおるんか?
きちんと使い方教えてくれる人おらんとマシントレーニングは身体痛めるで

32 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:45:41.98 ID:
>>30
複数人おるやで
1台数百万の機械とかあるらしい

29 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:44:30.41 ID:
あとスクワットとリバースレッグエクステンションっての同じ日にやってるんやが、これは問題ない?

35 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:46:59.34 ID:lErv+viH0.net
>>29
太もも太くしたいならええけど引き締めるんやったらスクワットだけでええで

36 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:47:37.97 ID:
>>35
サンガツ!
スクワットだけに当分はしとくわ

31 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:45:11.38 ID:HcBneHkVr.net
1セット何回やっとるねん

34 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:46:13.65 ID:
>>31
スクワットやったら15~20回が限界の負荷かけて2セットやな

33 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:46:05.35 ID:i5ecKjUJ0.net
ワイは懸垂ディップススクワットやってるんやが腹筋も肥大化させたいわ
あんま筋力ないとこから始めるのにいいの教えてくれやで

もう一つ聞きたいんやが懸垂だけする日ディップスだけの日ってやってるんやがこれでええか?

51 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:58:08.80 ID:z+Eywp590.net
>>33
チンスタにぶら下がってハンギングレッグレイズええんやない

66 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:07:18.31 ID:i5ecKjUJ0.net
>>51
サンガツ
ぐぐったらかなり良さそうやなやってみるでサンガツ

38 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:50:05.14 ID:lErv+viH0.net
>>33
家でやるならウェイト持って腹筋が一番手頃でええよ
腹筋の肥大化は自重じゃ絶対無理やから金あるならジム行くことをお勧めする

40 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:51:45.21 ID:i5ecKjUJ0.net
>>38
あかんか
ウェイト持って腹筋じゃ満足できなくなったらおとなしくジム行くでサンガツ

37 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:49:53.00 ID:
とりあえず背筋が不足してそうやから背中鍛えるのも追加するやで

42 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:52:59.31 ID:lErv+viH0.net
>>37
ダンベルあるならワンハンドダンベルロウおすすめやで
コツは腕で持ち上げるんじゃなくて肩甲骨付近で持ち上げようとすることやで

45 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:54:39.62 ID:
>>42
サンガツ
テスト終わったらダンベルも買おうと思ってる

新しいメニュー始めるときはほんまに時間かけてフォームとか呼吸法の確認するよう心がけてるわ

39 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:50:20.87 ID:idGGdTrwd.net
プッシュアップバーあるなら椅子の上に置いてディップスしろ

41 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:52:02.87 ID:
>>39
サンガツ ググッてみたやで
クッソガタイええ兄ちゃんばっか出てきたわ

43 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:53:12.45 ID:3Y557l5Md.net
つま先立ちは結構いいと思う

44 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:54:20.91 ID:lErv+viH0.net
>>43
トレーニング始めたばっかりの人に体幹意識させるトレーニングでつま先立ちするトレーニングあるで

54 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:00:22.46 ID:3Y557l5Md.net
家の廊下を足の指だけで往復とかすると足先が鍛えられて保持力が上がるからスクワットとかのトレーニングの効率上がるで

47 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:55:03.45 ID:qOJiuhRP0.net
懸垂は結構ええな
なお高鉄棒が近所にないのでブランコの棒でやってる模様

50 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:56:40.36 ID:i5ecKjUJ0.net
>>47
ワイ昔ブランコによじ登って懸垂してたんやがなぜか足つって墜落してチンスタ買ったわ
あれ危ないから気をつけるんやで

49 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:56:19.51 ID:
よー考えたらワイ庭で懸垂できるわ
物干し竿にハンモック吊るして寝てたし、体重移動ゆっくりできれば物干し竿でやれそう

53 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 04:59:54.79 ID:lErv+viH0.net
>>49
物干し竿は最初数日は大丈夫やけどそのうち耐久性が落ちてそのうち折れるからお勧めしないで
ソースはワイ

62 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:05:52.04 ID:
>>53
それは怖いわ・・・
やっぱちゃんとしたものつかうで

55 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:02:10.76 ID:J4CBfG7F0.net
逆立ち腕立て
ディップス
片足スクワット
ドラゴンフラッグ
腕立て
ダイヤモンド腕立て
片手腕立て
懸垂

自重ならこれを一日2種~3種のペースで少しずつ回せばおk

58 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:05:05.32 ID:lErv+viH0.net
>>55
片手腕立てはバランス取るのに意識してしまってフォーム崩れるからあかんやろ
あれほど意味ないトレーニングはないで

56 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:03:38.83 ID:lErv+viH0.net
あとは食べるものも意識するとより効率あがるで
炭水化物減らして大量のタンパク質と少しの脂質が大事やで

63 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:06:11.75 ID:
>>56
糖質制限と平行してやってるやで~

60 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:05:20.82 ID:mk0eHWjhd.net
そもそもジム行けない事情がない限りジム行けよ
誰しも後から効率が段違いだと気付く

64 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:06:58.61 ID:
>>60
アドバイスサンガツ
ただもうちょいだけ体絞ってから行くことにするわ

67 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:07:28.63 ID:lErv+viH0.net
>>60
これ
トレーニング初心者とかやと実は自重でも負荷かかりすぎてる奴多いから自分の筋肉量と相談して色々変えられるマシントレーニングは優秀

73 : 風吹けば名無し : 2016/01/19(火) 05:12:01.36 ID:mFioi4cy0.net
ワイ、涙ぐましい努力で179/58から181/74への増量に成功
なお何故か身長も伸びた模様