1： :2013/09/06(金) 01:34:04.71 ID:
筋トレメニュー教えて

俺
腕立て100回
スクワット100回
腹筋50回
ダンベル100回

3： :2013/09/06(金) 01:35:22.69 ID:
ダンベル100回って何をやってるんだよ
アームカール？
7： :2013/09/06(金) 01:37:07.53 ID:
>>3
ダンベルーカールって奴とワンハンドローイングって奴
 
 
2： :2013/09/06(金) 01:35:05.62 ID:
10回3～5セットがちょうどよくなるように負荷かけたほうがいい
時間がムダ
10： :2013/09/06(金) 01:38:29.25 ID:
あと肩から上に持ち上げるやつ
15： :2013/09/06(金) 01:40:43.50 ID:
ダンベルは肩、胸筋、上腕二頭筋、三頭筋、背中、更には腹筋まで鍛えられる便利グッズなんだぞ
6： :2013/09/06(金) 01:36:09.97 ID:
>>1の体みたいなー
8： :2013/09/06(金) 01:37:58.70 ID:
>>6
見せれるからだじゃないわ
11： :2013/09/06(金) 01:38:38.04 ID:
>>8
俺からもみたいな～
19： :2013/09/06(金) 01:44:17.63 ID:
>>11
しょうがねぇなハイ

27： :2013/09/06(金) 01:51:40.04 ID:
>>19すげーな
21： :2013/09/06(金) 01:45:47.55 ID:
>>19
雑魚そう（うらやましい）
29： :2013/09/06(金) 01:56:42.09 ID:
>>19身長 体重 言わないとぶっ飛ばす
32： :2013/09/06(金) 01:59:14.68 ID:
>>29
173㎝63kgだよ
ちなみにジムで撮った写真

36： :2013/09/06(金) 02:01:59.67 ID:
>>32
これで63なのか
もうちょっとありそうに見えたのに
体脂肪率いくつ？
38： :2013/09/06(金) 02:03:54.57 ID:
>>36
7.5
41： :2013/09/06(金) 02:04:33.91 ID:
63は言い過ぎたわ66くらい
42： :2013/09/06(金) 02:07:07.49 ID:
>>41
なるほど、除脂肪体重同じ位だ。
参考になったありがとう。
16： :2013/09/06(金) 01:40:46.94 ID:
懸垂やってる奴いねーの？
17： :2013/09/06(金) 01:42:59.44 ID:
>>16
正しいフォームとか反動とかいまいちわからないけど
ワイドスパンの順手でようやく２回出来るようになったわ
20： :2013/09/06(金) 01:44:39.06 ID:
腕立て50×3
クランチ50×3
リバースクランチ50×3

懸垂は背筋を意識すると1回もできない
なぜなのか…
23： :2013/09/06(金) 01:48:06.25 ID:
>>20
おそらく出来てる時は反動使ってるだけ。背筋意識することによってストリクトになってる。
26： :2013/09/06(金) 01:49:54.68 ID:
>>23
ストリクト？
出来てるときは反動どころか背中丸めて腕の力でやってしまってるんだ
広背筋つけたいから懸垂したいんだけどそれすらもできない…
30： :2013/09/06(金) 01:58:10.81 ID:
>>26
多分、チンニングの事を言っているよね？
背中丸めるのは上腕二頭筋であげてるんだろ。
腕の幅を広くして足をついて補助して練習したほうがいい。
でなければジムとか行ってワイヤーで引っ張るやつを軽めでやるか。
 
 
48： :2013/09/06(金) 02:14:45.52 ID:
ジム通おうかと思うんだがやっぱ筋トレって辛いじゃん？
お前らなにを支えに筋トレしてんの？
モチベーションの上げ方教えて
51： :2013/09/06(金) 02:16:18.58 ID:
>>48
最初はものすごい筋肉痛になったんだけど、ちゃんとご飯食べてみつまかにいっかい
53： :2013/09/06(金) 02:17:39.80 ID:
>>51
答えてくれてありがとう
そして日本語でおk
54： :2013/09/06(金) 02:17:55.99 ID:
>>53
三日に一回というか、筋肉痛なくなるの待ってまた筋トレを繰り返してると、確実に筋力がアップしてより重い重量でトレーニングできるようになっていく。
誰かが言ったけど、筋肉の育成ゲームしてるみたいで楽しくなった。
61： :2013/09/06(金) 02:26:32.30 ID:
腹筋割りたいんだが脂肪落としてからが普通？デブではないけど腹にちょっと脂肪あって腹筋われん
63： :2013/09/06(金) 02:31:15.64 ID:
>>61
脂肪落とせば誰でも割れてる。
腹筋を盛り上げたいなら筋トレすれ。
最終的には体脂肪落とさないと割れ目がくっきりしないよ。
65： :2013/09/06(金) 02:35:27.03 ID:
>>63
なるほど。んじゃとにかく走りまくって脂肪おとしてから腹筋しまくるわ
70： :2013/09/06(金) 03:05:08.54 ID:
今現在の体

66： :2013/09/06(金) 02:39:31.44 ID:
>>1
何年筋トレしてる？
67： :2013/09/06(金) 02:40:54.14 ID:
>>66
2年だよ
49： :2013/09/06(金) 02:15:05.87 ID:
回数こなしたって筋持久力が付くだけ
8～10回でギリギリの負荷を3,4セットでいい
が、腹筋どうやって鍛えようかなぁ
ジムに通う金はない。ダンベルは買ったけど
57： :2013/09/06(金) 02:19:01.89 ID:
>>49
これだな

量より質や





  
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