1： :2014/07/16(水) 04:28:57.54 ID:
腹筋用のベンチは買った

2： :2014/07/16(水) 04:29:17.85 ID:
走る
3： :2014/07/16(水) 04:29:28.28 ID:
痩せれば割れる
4： :2014/07/16(水) 04:29:31.11 ID:
腹筋はすでに割れてるんだよなぁ・・・バカか？
5： :2014/07/16(水) 04:29:42.35 ID:
ドラゴンフラッグ10回い

6： :2014/07/16(水) 04:29:54.32 ID:
腹筋ローラーやる

7： :2014/07/16(水) 04:30:11.77 ID:
高須ークリニック！

9： :2014/07/16(水) 04:30:16.90 ID:
デブでも脂肪の下では腹筋割れてるんやで？
10： :2014/07/16(水) 04:30:17.83 ID:
俺は１日３０回だけする、そして走る、飯食うのローテーション
12： :2014/07/16(水) 04:31:08.28 ID:
一日30回かぁ・・大変だなぁ・・・
17： :2014/07/16(水) 04:33:16.37 ID:
>>12
1日30回が大変って
ようベンチ買ったな
13： :2014/07/16(水) 04:32:00.68 ID:
スレンダートーンレボルーション

16： :2014/07/16(水) 04:32:31.33 ID:
マジレスすると痩せるだけでも腹筋は割れる

痩せる際に脂肪だけ落として筋肉は減らさないように有酸素運動と、タンパク質摂取をガッツリ行うのが大事
18： :2014/07/16(水) 04:33:48.62 ID:
もちろん俺が聞きたいのはトレーニングしてたくましく割れてる腹筋の事だよ
23： :2014/07/16(水) 04:35:34.54 ID:
>>18
>>16だけど、俺が言ってるのももちろんトレーニングしてたくましく割れてる腹筋の話だぜ

要するに体重を増やしつつ脂肪を減らすことが必要で、一朝一夕にはいかないけども一番効果出るしそうじゃないとキレイな腹筋作るのはむずい
28： :2014/07/16(水) 04:37:52.81 ID:
男性アイドルの裸の画像検索しろよ
それが何も鍛えて無いけど痩せてるだけの腹筋だからw
痩せれば腹筋はもともと誰でも割れてるなんて言うのはアホが言うこと
腹筋も鍛えてある程度筋肥大させないと割れてるような腹にはならない
27： :2014/07/16(水) 04:37:40.34 ID:
>>23
体脂肪を落としつつ筋肉量を増やすって感じか
努力が必要なんだな
36： :2014/07/16(水) 04:40:57.72 ID:
>>27
そう。すぐに結果を出したい(とにかく腹筋が割れてる状態にしたい)ならとにかく脂肪を落として痩せるのが大事

ただ>>28がいうように逞しい腹筋かどうかっつったら微妙って思う人もいるだろうからそうなったら筋力トレーニングや飯トレーニングによる筋肥大は絶対必要だし、それはすぐにどうにかなるもんじゃなくてある程度時間がかかるし努力も必要
37： :2014/07/16(水) 04:41:05.42 ID:
それしても
何でも腹筋は誰でも割れてて痩せるだけでいい
みたいな間違った話を語るやつが増えたんだろうな
どう考えてもガリガリアイドル達の体を見たら
痩せてるだけではぺらっとした腹でしかないのにw
21： :2014/07/16(水) 04:34:35.08 ID:
腹筋もだがそれより胸筋ほしい
誰か付け方知らないか…
26： :2014/07/16(水) 04:36:43.93 ID:
>>21
腕立て
29： :2014/07/16(水) 04:38:12.93 ID:
>>21
ベンチプレスを「正しいフォーム」と「適切な負荷(重さ・回数・セット数等)」でやったうえでタンパク質中心の食事を充分にとる

ぶっちゃけトレーニングそのものもさることながらそのあとの栄養補給、食事の方が大事だし大変だと思う

38： :2014/07/16(水) 04:41:54.66 ID:
>>29
ベンチプレスか…ご家庭では無理だなあ
食事は意識してみる
40： :2014/07/16(水) 04:43:31.86 ID:
筋肉つけたいってならまず太ることが大事だぞ
割るだけなら痩せればいいだけだがそんなの求めてないんだろ？

一日何回かは自分で無理しない範囲ってことで完全に個人差
続けることが1番大事だな、うちのジムだとド素人がそれなりの腹筋になるのに普通は1年くらいかかってるかな
41： :2014/07/16(水) 04:43:55.15 ID:
筋トレプロテイン始めて一月経つがなかなか効果が見られないクソガリ1号なんだがモチベが上がらなくなってきた
46： :2014/07/16(水) 04:46:35.21 ID:
>>41
クソガリなら飯の量が足らないんじゃないか？
ダルビッシュがウェイト増やした時は1日5食食べてたらしい
51： :2014/07/16(水) 04:49:10.09 ID:
>>41
一月じゃまだ微妙だ三ヶ月ぐらいのスパンで考えた方がいい
あとはトレーニングの負荷があってないとかそもそもやり方や負荷のかけ方が間違ってるとか

飯はマジで大事プロテインだけでなくちゃんと筋トレで消費したカロリーと筋トレで破壊された筋繊維分以上の栄養を取らないとむしろ痩せるぞ
57： :2014/07/16(水) 04:54:20.21 ID:
>>46>>51
確かにそんなに食べてないわタンパク質しか気にしてなかった
毎食満腹まで食べるようにするわ
68： :2014/07/16(水) 05:00:40.14 ID:
気をつけろ
胃腸弱いやつが1日4，5食摂ると腹壊して病院通いになるぞ(体験談)
42： :2014/07/16(水) 04:44:00.14 ID:
走る歩く泳ぐ以外で腹回りの脂肪を落とす方法ないですか
48： :2014/07/16(水) 04:46:48.15 ID:
>>42
単純に摂取カロリーを抑えてみるとかはどうかしらあまりオススメはしないけど
43： :2014/07/16(水) 04:44:40.93 ID:
腹筋は痩せるだけではペラペラで
イメージするようなバキバキに割れた感じにはならない
もうこれは裸姿を晒してる貧相な体格の芸能人を見れば一目瞭然w
50： :2014/07/16(水) 04:48:33.70 ID:
回数に拘るのは中学生まで
実際重要なのは如何に負荷がかかるかということ
回数にばかり目が行ってただ揺れてるだけみたいな腕立てするのは一番駄目なパターンよ
52： :2014/07/16(水) 04:49:52.99 ID:
カットを出したければ
腹筋といえどもしっかり負荷をかけて筋肥大させないと出ない
痩せるだけでは微かなレベルのカットさえ出ないことがほとんど
痩せるだけで手に入る腹は
カットのないただただ腹が出てないというだけの腹w
55： :2014/07/16(水) 04:50:41.83 ID:
腹筋はもともと割れてる（ｷﾘｯ）ってほんとアスペだな・・

69： :2014/07/16(水) 05:01:01.83 ID:
理想


現実

117： :2014/07/16(水) 06:58:17.44 ID:
これは美しい体だ

65： :2014/07/16(水) 04:58:32.91 ID:
腰痛酷い俺は腹筋してると腰が死ぬ
67： :2014/07/16(水) 05:00:33.46 ID:
>>65
上体起こしじゃなく、寝そべって足を上げるんだ

86： :2014/07/16(水) 05:24:24.12 ID:
腰潰す可能性も考慮して
腹筋の体制でだけ足浮かせてくの字のやつで
一番腹筋に負担かかるやつダンベルと合わせて１０セットとかのほうが有効だろうけど

84： :2014/07/16(水) 05:22:41.25 ID:
ガチで５００くらいは最低でもいるんじゃないの
１００とか２００ってすぐ終わるし、腹筋ほとんど使わないだろ
元スレ：
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