1:2012/01/12(木) 22:01:49.40 ID:
ランニングはなしで

2:2012/01/12(木) 22:02:05.33 ID:
腹筋
 
5:2012/01/12(木) 22:02:59.81 ID:
>>2
腹筋鍛えるだけで割れるの?
7:2012/01/12(木) 22:03:09.92 ID:
けんすい

8:2012/01/12(木) 22:03:46.39 ID:
腹筋は最初から割れてるだろ
脂肪を削ぎ落とせばいいよ
10:2012/01/12(木) 22:04:18.32 ID:
>>8
やっぱりランニングしなきゃ駄目なの?
11:2012/01/12(木) 22:04:25.17 ID:
腹筋鍛えて、体脂肪率落とす
つまり走らない>>1は無理
12:2012/01/12(木) 22:04:38.49 ID:
いまさらだがビリーザブートキャンプの時だな

15:2012/01/12(木) 22:06:12.20 ID:
>>12
これマジでやりきると世界観変わる




って従姉妹が言ってた
65:2012/01/12(木) 22:43:46.75 ID:
>>15

結構運動毎日してる奴でもdisc1で挫折するって行ってた。

多分やりきるとあの世に行っちゃうんじゃないか?www
16:2012/01/12(木) 22:06:21.17 ID:
寝転んでボール落としてもらうあれ

18:2012/01/12(木) 22:06:39.10 ID:
アブトロニックとか弓?状の変なの腹に当てて引く奴とかあったな
 
22:2012/01/12(木) 22:08:23.15 ID:
食べ過ぎ無い
腹筋ローラーをやりまくる
 
27:2012/01/12(木) 22:11:00.22 ID:
腹筋めちゃくちゃあるプロレスラーとかも割れてるやつはほとんどいないだろ?
脂肪があると割れないんだよ
逆にガリガリなやつは割れてる
29:2012/01/12(木) 22:11:50.89 ID:
マジレスすると仰向けで足を上下させると縦に割れる
そしてブレイクダンスのチェアーという技を練習すれば横に割れる

これで俺は6段バキバキの腹筋を手に入れた
 
30:2012/01/12(木) 22:12:23.48 ID:
まず普通の腹筋
そんでサイドの腹筋
やり方は普通の腹筋みたいな感じで右の肘と左の膝、左の肘と右の膝がつくように交互にやる
あとは体幹でやり方は
腕立て伏せの状態を作って誰かに背中を押してもらい耐える
飯は低脂肪高蛋白のイカとかエビ食え
 
32:2012/01/12(木) 22:13:00.55 ID:
下半分の腹筋出すやり方は?
52:2012/01/12(木) 22:25:39.04 ID:
>>32
普通は頭を膝へ当てる感じだけど両膝を胸に当てる感じで腹筋
この逆腹筋で下側割れる
 
38:2012/01/12(木) 22:18:34.78 ID:
どこかのサッカー馬鹿みたいに一日1000回腹筋してたら嫌でも割れてくるよ
34:2012/01/12(木) 22:14:21.36 ID:

35:2012/01/12(木) 22:14:43.96 ID:
こういう感じが目標

39:2012/01/12(木) 22:19:14.96 ID:
>>35
こういう写真って加工してるんじゃね?
さすがに綺麗すぎんだろ
40:2012/01/12(木) 22:20:06.87 ID:
>>35
これはカッコいいな

41:2012/01/12(木) 22:21:22.21 ID:

43:2012/01/12(木) 22:22:04.97 ID:
>>41
それ俺だwww
42:2012/01/12(木) 22:21:55.04 ID:
じゃあ俺の腹筋さらす

48:2012/01/12(木) 22:23:11.24 ID:
>>42
手がキモい
49:2012/01/12(木) 22:24:34.72 ID:
>>42
腹筋もすごいが、胸厚すぎだろ
45:2012/01/12(木) 22:22:34.72 ID:
>>42
スゲーーーーwwww
やっぱ食事制限してる?
50:2012/01/12(木) 22:24:50.14 ID:
>>45
俺はかなりルーズだからな
食事テキトー筋トレも気分
53:2012/01/12(木) 22:26:07.53 ID:
>>50
何年ぐらい鍛えてる?
スポーツやってる?
56:2012/01/12(木) 22:30:19.98 ID:
>>53
4~5ヶ月でガリからそれになった
5、6ヶ月以降は週1ぐらいだな
一度付いたら落ちても形は保つから、
この4、5ヶ月に毎日限界まで筋トレすべき

57:2012/01/12(木) 22:35:27.85 ID:
>>56
すげーわ
俺ガリガリで体重が増えないんだがどうしたらいい?
61:2012/01/12(木) 22:39:09.08 ID:
>>57
とにかく食う
特にご飯やパンなど炭水化物を大量に
そして毎日腕立て伏せを腕が死ぬまで無限に
さすればマッチョの扉ひらかれん
63:2012/01/12(木) 22:41:37.84 ID:
>>61
やっぱそうなのか

66:2012/01/12(木) 22:43:57.54 ID:
>>63
こんだけあれば1、2ヶ月で余裕でバキバキになるよ
元スレ: