1:2014/01/26(日) 22:17:39.43 ID:
筋トレ方法をあんまりに知らないやつが多いから立ててみた
酒入ってるから読みづらいかもしれんが許してくれ

ただしここでの筋トレはあくまで見栄え重視の体型作り筋トレで全く実用的じゃないから注意してくれ

2:2014/01/26(日) 22:18:42.15 ID:
プロテインの重要性教えれ

4:2014/01/26(日) 22:19:55.34 ID:
>>2
個別に答える感じのがいいか?
とりあえず基礎について書こうと思ってたんだが
9:2014/01/26(日) 22:22:49.31 ID:
>>4
まず痩せる運動と筋肉つける運動は全く別物っていうのは覚えててくれ

筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋
7:2014/01/26(日) 22:21:23.06 ID:
ワイトベンチプレスはイン、デク、ノーマルプレスのうち
どこに挟むべき?

>>7
そこまでのレベルの人はたぶん俺より詳しいと思うからなんもいえんわ 
ここでは超基本的なことしか言わんし  
8:2014/01/26(日) 22:21:53.79 ID:
見栄えとか実用的とか書いてる時点で素人丸出し
13:2014/01/26(日) 22:24:27.01 ID:
>>8
まあ素人に毛が生えたレベルだから詳しくはトレーナーに聞いてくれ
10:2014/01/26(日) 22:22:52.30 ID:
下腹部引っ込めて腹筋割りたい
顔が丸いのはダイエットしかないかな?
11:2014/01/26(日) 22:23:13.66 ID:
鳩胸で胸筋鍛えても見栄えが悪いんだけどどうすればいい?
16:2014/01/26(日) 22:26:02.31 ID:
まず筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋

その速筋を鍛える為には「1セットギリギリ10回前後できる負荷率=10RM」で3~5セットやることが大事

1セットで10回以上できるようになると遅筋が鍛えられ筋肉はあまり肥大化しない
つまり普通に腕立て(プッシュアップ)で10回できるようになったら重りしょったり、足を上げてやったりする
17:2014/01/26(日) 22:26:38.09 ID:
こんな体になりたくてプッシュアップと腹筋ローラー毎日やってるんだけど、これだけじゃ無理かな?プロテインは一日三回摂取

始めて1ヶ月ちょいくらい。
19:2014/01/26(日) 22:27:39.16 ID:
次に超回復
これには諸説あるが基本的なので簡単に説明する
筋肉はやる前の量を10とすると筋トレ直後は7、そして回復すると11という具合に増えていく
そのため筋肉痛時は回復中のため筋トレしてはいけない&筋肉痛になっていないと効果薄い
20:2014/01/26(日) 22:29:06.27 ID:
最後に睡眠
睡眠中は成長ホルモンは分泌されるから最低でも6時間は寝ろ

以上で基本的なことは終わり
22:2014/01/26(日) 22:29:41.91 ID:
>>19
期間とかは

>>22
やってればなんとなく体感でわかると思うな 
最初の頃は一週間くらい続くときもあるし2、3日で治るときもあるから具体的には言いにくい  
23:2014/01/26(日) 22:30:03.30 ID:
1RM レペティションマキシマムの略

2reps 3reps とは言うが 10RMとは言わないよ 豆
25:2014/01/26(日) 22:32:45.53 ID:
>>23
マジか、知らんかったお恥ずかしい
24:2014/01/26(日) 22:30:23.34 ID:
タンパク質のこと忘れてたわ


筋肉を増やすためにはタンパク質が一日体重×1.5~2g必要
最低でも体重gは必要
つまり体重60キロの奴は90~120g、最低でも60g必要
食事だけでこの量をとるのは大変だからプロテインを勧める
26:2014/01/26(日) 22:33:24.72 ID:
じゃあ筋肉痛になるまでやっといた方がいいの?
28:2014/01/26(日) 22:36:38.70 ID:
>>26
というかギリギリ10回できる負荷率で5セットやれば多少なりとも筋肉痛になると思う
理想の回数としては1セット目12回、2セット目10回、3セット目10回、4セット目8回、5セット目6回くらいがベストかな
27:2014/01/26(日) 22:34:51.08 ID:
みてるぜ

>>27
ありがとう 
なんか質問あればできる範囲で答えまっせ  
29:2014/01/26(日) 22:36:47.24 ID:
腹筋はどうすりゃいいのか教えてほしい
30:2014/01/26(日) 22:39:17.32 ID:
>>29
基本は上の通りにすれば筋肉つく
ただ腹筋は元々割れてる筋肉だから脂肪落としたほうが見栄えはいいよ
31:2014/01/26(日) 22:40:42.98 ID:
食事はどうすればいいかな?
36:2014/01/26(日) 22:43:50.02 ID:
>>31
成分表とか見て大体のタンパク質計算すればわかると思うけどやっぱり一日分のタンパク質を摂るには三食だけでは難しい
だからプロテインは勧めるが、余裕ないならタンパク質豊富な食事を心がけるだけでもだいぶ違うよ

あ、言い忘れてたがプロテイン摂取は筋トレ後30分以内くらい摂るのと寝る前をおすすめする
32:2014/01/26(日) 22:41:02.41 ID:
一番腹筋鍛えてたバスケやってた時でも下っ腹が出てたんだけどこれはどういうことなの?
40:2014/01/26(日) 22:45:52.86 ID:
>>32
上にも書いたが脂肪落とす運動と筋肉つける運動は全く別物
筋肉ついても脂肪ついててだらしなく見えるってのはよくあるよ
33:2014/01/26(日) 22:41:04.22 ID:
身体うp
説得力を見せてくれ

>>33
俺自身昔やってて最近またやり始めた感じだからあんまりだけどな 
ただビフォーの画像がないんだよなぁ  
34:2014/01/26(日) 22:42:30.10 ID:
筋肉痛になるまでのスタミナがないんだけどどうすればええのん
45:2014/01/26(日) 22:48:01.60 ID:
>>34
そこに関しては頑張れとしか
38:2014/01/26(日) 22:44:44.78 ID:
筋肉痛になってる時は運動したらダメとな?! 
効いてるw効いてるwと思って運動してたわ

>>38
あかんよ、少なくても筋肉痛が一番ひどいときは絶対にやるな  
39:2014/01/26(日) 22:45:21.12 ID:
デブは素質があるとか言うけど本当なのか?
49:2014/01/26(日) 22:52:31.30 ID:
>>39
詳しく言えば違うんだが
脂肪がないと筋肉が分解されていきやすいから、ある程度脂肪がないと筋肉を保ちにくいってことな
ボディビルダーもブクブク太って筋トレ→ダイエットって流れでやってる
41:2014/01/26(日) 22:46:27.86 ID:
ありがとう!
最後に一つだけ。プロテインって太りそうなんだけど、身体絞りたいから飲まない方がいいかな?

>>41
まあプロテインは太りやすいっていうこと自体ある意味誤解なんだが 
体を絞りたいなら筋トレして筋肉付ける→ダイエットで脂肪落とすってしたほうがいい体型になりやすいよ  
42:2014/01/26(日) 22:47:15.99 ID:
>1の筋肉バカっぷりは本物のそれだ!きっと参考になる!

>>42
ありがとう、まあもっとオタクの人はいっぱいいるぜ  
43:2014/01/26(日) 22:47:48.65 ID:
超回復ってガセじゃないん?
51:2014/01/26(日) 22:55:54.75 ID:
>>43
という説も最近は有力らしいな
まあまだまだわからんことも多いからとりあえず基本理論として知っておけばいいんじゃね?
46:2014/01/26(日) 22:49:49.60 ID:
体組成計で筋肉量はかってるんだけど
筋トレ後に減るのはわかるんだけど全然元の数字以上に増えないんだけど

超回復とか信じられないわ

>>46
うーんまあ俺も一部懐疑的なんだがそこらへんはまだ研究段階らしいからわからん  
47:2014/01/26(日) 22:50:41.39 ID:
家トレでダンベルってどのくらいあったほうがいい?
今10kg*2のセットでプルオーバー、ランジ、ハンマーカールくらいしかやってないんだけど

>>47
やりだせばきりがないから今後続けていくなら必要だろうな 
ただその前にベンチないならベンチかったほうがいいよ  
48:2014/01/26(日) 22:51:27.42 ID:
筋肉痛が少しでも残ってたら筋トレしないほうがいい?
54:2014/01/26(日) 22:59:47.10 ID:
>>48
まあ、全くなくなるまで待ってるとダレるから少しくらいなら大丈夫かな
まあ学術的なことじゃなく完全に体感の話だけど

52:2014/01/26(日) 22:57:19.33 ID:
>>51
何回もありがとう
俺今回は本気で頑張る

>>52
今から頑張れば夏頃にはまあまあいい感じになると思うから頑張れよー  
53:2014/01/26(日) 22:59:38.18 ID:
太ってるんだけど痩せる筋トレしてから筋肉つける筋トレした方が良いの?
どうせならマッチョになりたい
57:2014/01/26(日) 23:04:25.68 ID:
>>53
上にも書いたけど筋肉つけてから痩せたほうがいいよ
55:2014/01/26(日) 23:00:00.85 ID:
俺もジェイソン・ステイサムみたいになりたい

58:2014/01/26(日) 23:05:38.53 ID:
プロテインのタンパク質含有率は約80%前後
タンパク質は1gあたり4kcal
太りそうとかそうじゃないとか印象で議論するのは無意味だから正しい知識をつけろ
59:2014/01/26(日) 23:08:42.92 ID:
気持ち悪いくらいガリガリなんだけどまず何からやったらいい?
ちなみにニートだから体力も無い…

>>59
太れっていっても簡単じゃないだろうしなー 
まあ運動を習慣づけるという意味で筋トレ始めてみたらいいんじゃないかな? 
脂肪なくても全く筋肉つかないってわけじゃないし筋肉ついたらその筋肉なくなるのが惜しくて続くかも  
60:2014/01/26(日) 23:08:49.02 ID:
去年3か月で10キロ落として、そこから忙しさを理由に半年停滞してしまってるんだが
>>1
のおすすめの自分の奮い立たせ方とかってある?最近また二重顎が戻ってきて危機感ヤバい
63:2014/01/26(日) 23:13:47.36 ID:
>>60
何度もいうが脂肪落とす運動と筋肉付ける運動は別物だからな
暫く続けてると習慣になるんだがなー
一般論だが器具とか買えばその器具代がもったいなくて続くんじゃないか
61:2014/01/26(日) 23:08:51.70 ID:
アメリカの軍人だった友人の話を聞くと超回復なんて糞食らえって思うわ
あいつら毎日一日中身体中の筋肉死ぬほど酷使してるけど筋肉減るどころか半端なく増えてるって

>>61
そうなんだよな 
まあ軍人は体が根本的に違うし回復も早いんじゃねとかむりやりこじつけて考えてる 
まあ超回復に従ってやっても増えると思うしとりあえずの理論でいいんじゃないか  
62:2014/01/26(日) 23:11:49.94 ID:
ベンチか置ける場所ないなぁ ベッドじゃ代わりにならないかな
64:2014/01/26(日) 23:17:18.04 ID:
>>62
ベットじゃ無理だな
まあスペースないならジムにいったほうが結局安上がりだったりするぜ
65:2014/01/26(日) 23:18:24.17 ID:
もともと太らない体質だけど流石に最近は引きこもりすぎて腹が出て来た
手足が細くて胸がまな板なのにお腹だけ出てる感じ
自分でも超気持ち悪い…
とりあえず腹筋とか腕立てからでいいの?
筋トレしたら腹の脂肪も落ちてくるかな?

>>65
何度も何度もいうが脂肪おとす運動とk(ry 
腹の脂肪への効果はあんまり望めないだろうがとりあえず筋トレしてみればいいんじゃないか 
ある程度筋肉つけば脂肪落とす運動もしやすくなる&効率よくなるからな  
68:2014/01/26(日) 23:21:36.16 ID:
おなか凹ませたいけど
どうすればいいの?
71:2014/01/26(日) 23:26:55.84 ID:
>>68
単純に脂肪落としたいなら筋トレは無意味とは言わないが効果は薄い
結論だけいえば水泳とかランニングみたな有酸素運動をしたほうがいい
69:2014/01/26(日) 23:23:30.43 ID:
食べるの嫌いだから確実に消費カロリー>摂取カロリーだったのに脂肪って落ちないんだな
やっぱ有酸素運動なのか

>>69
まあ脂肪分の摂取量とか色々関係はするがまあ結論としてはそれだな  
70:2014/01/26(日) 23:26:24.01 ID:
二の腕を引き締めたいんだけど、どうやればいい?
72:2014/01/26(日) 23:30:11.21 ID:
>>70
女性とか筋肉量が絶対的に少ない人なら上腕三頭筋を鍛えてからダイエットとかが一番効果的かな
73:2014/01/26(日) 23:38:41.60 ID:
腹筋がぜんぜん筋肉痛にならないから道具無しで追い込むいい方法ない?
74:2014/01/26(日) 23:41:54.97 ID:
>>73
まあ腹筋は少々特殊で鍛えにくい部位に入るしな
うーん一般論しか言えないんだが筋トレサイト見て色々な腹筋試してみたり
頭の後ろに重りもって腹筋するだけでもだいぶ違うんじゃないかな
75:2014/01/26(日) 23:43:18.12 ID:
食べなさすぎて栄養蓄える体になってたのかもな
ウォーキングから始めるか・・・
77:2014/01/26(日) 23:47:13.52 ID:
>>75
個人的には近くにできる環境あるなら水泳おすすめかな
76:2014/01/26(日) 23:46:46.28 ID:
あと胸筋をつけたいんだけど筋トレでつく?
78:2014/01/26(日) 23:50:24.15 ID:
>>76
本格的につけたいならどうしても器具必要になってくるけど
ちょっと見栄えよくつけたいくらいなら腕立てを上記のことをしっかり守りながらやれば宅トレでもつくよ
79:2014/01/26(日) 23:52:11.94 ID:
そうなのか
じゃあ頑張ってみる>>1サンキュー
80:2014/01/26(日) 23:56:17.46 ID:
>>77
水泳出来る施設はあるんだけど時間がないんだよなあ
基本的に肉がつきやすいタイプだから服を全部買い換えなきゃならないのが難点だ
腹筋ローラーくらいしか器具ないけどがんばって続けてみるよ>>1サンクス
81:2014/01/26(日) 23:59:40.34 ID:
>>80
ある程度できるならプッシュアップバー密林で買えば千円くらいだしおすすめだぜ
頑張ってくれ


書き忘れてたが筋トレの成果が他者から目に見えてわかるようになるにはやっぱり4~6か月は必要
ただ今から頑張れば海にちょっと自信を持っていける体型にはなると思うからみんな頑張ってみてほしい
というわけでそろそろ寝るわ

82:2014/01/27(月) 00:06:34.81 ID:
>>81
乙!!